टोफू लाल मिर्च-अखरोट सॉस के साथ स्टेक

टोफू लाल मिर्च-अखरोट सॉस के साथ स्टेक
लाल मिर्च के साथ टोफू स्टेक-अखरोट की चटनी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त नुस्खा है 395 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा वैलेंटाइन डे घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, तुलसी, अंडे का विकल्प और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 2 घंटे. एक चम्मच के साथ 71 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो लाल मिर्च के साथ तली हुई फूलगोभी स्टेक-अखरोट की चटनी #कार्यदिवस, भुना हुआ लाल मिर्च और अखरोट पेस्टो खाने को साफ करें, तथा मशरूम सॉस में चीनी ब्रोकोली के साथ टोफू स्टेक समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू क्रॉसवर्ड को 4 स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
2
टोफू स्लाइस को भारी शुल्क वाले कागज़ के तौलिये की कई परतों पर रखें; अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
3
कभी-कभी नीचे दबाते हुए, 30 मिनट खड़े रहने दें ।
4
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में तुलसी और अगली 8 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
तुलसीतुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
5
बैग में टोफू जोड़ें; सील। रेफ्रिजरेटर 1 घंटे में मैरीनेट करें, कभी-कभी बैग को घुमाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
6
एक उथले पकवान में आटा रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
7
एक और उथले डिश में अंडे का विकल्प रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा विकल्पअंडा विकल्प
8
पंको को एक और उथले डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
9
टोफू को मैरिनेड से निकालें, शेष मैरिनेड को सुरक्षित रखें । एक बार में एक टोफू के टुकड़े के साथ काम करते हुए, टोफू को आटे में मिलाकर, अतिरिक्त मिलाते हुए । टोफू को अंडे के विकल्प में डुबोएं, जिससे अतिरिक्त टपकने की अनुमति मिले । कोट टोफू पूरी तरह से पैंको के साथ, पालन करने के लिए हल्के से दबाएं । एक तरफ सेट करें । शेष टोफू, आटा, अंडे के विकल्प और पंको के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा विकल्पअंडा विकल्प
मारिनडेमारिनडे
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
टोफूटोफू
डिपडिप
10
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
पैन में जैतून का तेल जोड़ें, कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
12
पैन में टोफू डालें; आँच को मध्यम कर दें, और प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
13
टोफू को पैन से निकालें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
14
एक ब्लेंडर में आरक्षित अचार, अखरोट और घंटी मिर्च मिलाएं; चिकनी (लगभग 2 मिनट) तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
मारिनडेमारिनडे
अखरोटअखरोट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
15
पैन में शिमला मिर्च का मिश्रण डालें; मध्यम-उच्च गर्मी पर 2 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
16
टोफू के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च12 चम्मच लहसुन पाउडरडिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजितकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैकेज पानी पैक कम वसा अतिरिक्त फर्म टोफूपैकेज पानी पैक कम वसा अतिरिक्त फर्म टोफू1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटी हुई ताजा तुलसीबारीक कटी हुई ताजा तुलसी23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ ताजा थाइमकटा हुआ ताजा थाइम8लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोpanko (जापानी ब्रेडक्रंब)panko (जापानी ब्रेडक्रंब)3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।भुनी हुई लाल मिर्च, सूखा हुआभुनी हुई लाल मिर्च, सूखा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ अखरोट, toastedकटा हुआ अखरोट, toasted591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसफेद शराब सिरकासफेद शराब सिरका
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर37
पत्रिका
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