टोमाटिलो चिकन ब्रेस्ट
ग्लूटेन मुक्त मुख्य भोजन की आवश्यकता है? टोमाटिलो चिकन ब्रेस्ट एक शानदार रेसिपी हो सकती है जिसे आजमाया जा सकता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 35 ग्राम प्रोटीन , 19 ग्राम वसा और कुल 381 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। $2.86 प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 25% पूरा करती है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 6 घंटे और 50 मिनट लगते हैं। 20 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। यदि आपके पास प्याज, लहसुन पाउडर, टेरीयाकी सॉस और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 73% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो अच्छा है। यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान रेसिपीज़ पर एक नज़र डालें: कीवी-टोमैटिलो साल्सा वर्डे , लैटिन पोर्क और टोमैटिलो स्टू , और टोमैटिलो साल्सा के साथ परोसा गया मैंगो-कीवी ग्लेज़ वाला पोर्क टेंडरलॉइन ।
निर्देश
एक कटोरे में बियर, टेरीयाकी सॉस, मिर्च पाउडर और लहसुन पाउडर को एक साथ मिलाएं; एक पुनः सील किये जा सकने वाले प्लास्टिक बैग में डालें।
चिकन डालें, मैरिनेड से कोट करें, अतिरिक्त हवा को निचोड़ें, और बैग को सील करें। 6 से 24 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में मैरिनेट करें।
एक आउटडोर ग्रिल को मध्यम-उच्च ताप पर गर्म करें और ग्रिल पर हल्का तेल लगाएं।
चिकन को मैरिनेड से निकालें और अतिरिक्त मैरिनेड को हिलाकर हटा दें। बचा हुआ मैरिनेड फेंक दें।
चिकन ब्रेस्ट को पहले से गरम ग्रिल पर तब तक पकाएं जब तक कि बीच में गुलाबी रंग न रह जाए और जूस साफ न निकलने लगे, हर तरफ 7 से 10 मिनट तक पकाएं। बीच में डाला गया इंस्टेंट-रीड थर्मामीटर कम से कम 165 डिग्री F (74 डिग्री C) पढ़ना चाहिए। चिकन ब्रेस्ट को बेकिंग डिश में सजाएं और हर एक के ऊपर मुएनस्टर चीज़ का एक टुकड़ा रखें।
ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम कर लें।
एक बड़े सॉस पैन में टोमेटिलो और पानी को मिलाएँ; पानी को उबाल लें, सॉस पैन पर ढक्कन लगाएँ, आँच को मध्यम से कम कर दें, और तब तक पकाएँ जब तक कि टोमेटिलो फटने न लगें, 7 से 10 मिनट। टोमेटिलो सॉस में प्याज़ और लहसुन मिलाएँ; नमक और काली मिर्च डालें; धीमी आँच पर तब तक पकाते रहें जब तक कि प्याज़ नरम न हो जाए, लगभग 15 मिनट।
टोमेटिलो सॉस को ब्लेंडर में डालें। ढक्कन को नीचे रखें; मिश्रण को चिकना होने तक ब्लेंड करने के लिए कुछ बार पल्स करें। टोमेटिलो सॉस में खट्टी क्रीम और धनिया मिलाएँ; चिकन और मुएनस्टर चीज़ के ऊपर डालें।
पहले से गरम ओवन में पनीर पिघलने तक, लगभग 15 मिनट तक पकाएं।