डिनर टुनाइट: डार्क स्वीट सोया सॉस के साथ पैन-फ्राइड टोफू
एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? डिनर टुनाइट: डार्क स्वीट सोया सॉस के साथ पैन-फ्राइड टोफू कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 331 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.94 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए संबल ओलेक, सोया सॉस, स्कैलियन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । शहद का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं हनी जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 29 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर इतना अद्भुत नहीं है । कोशिश करो डिनर टुनाइट: मारिनारा सॉस के साथ फ्राइड स्क्वीड, डिनर टुनाइट: टोमैटो सॉस के साथ स्टिर-फ्राइड झींगा, तथा डिनर टुनाइट: स्टिर फ्राइड राइस केक विद गोचुजंग सॉस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम आकार के कटोरे में सोया सॉस, शहद, चावल का सिरका और संबल ओलेक को एक साथ मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप प्लम सॉस]()
1 1/2 कप प्लम सॉस![संबल Oelek]()
संबल Oelek![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
1 1/2 कप प्लम सॉस
संबल Oelek
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्यूब्ड प्रोवोलोन चीज़ (1/2-इंच)]()
क्यूब्ड प्रोवोलोन चीज़ (1/2-इंच)
क्यूब्ड प्रोवोलोन चीज़ (1/2-इंच)2
टोफू को आधा इंच मोटे स्लाइस में काटें, जो लगभग 3 इंच लंबे होते हैं । टोफू के टुकड़ों को कागज़ के तौलिये पर सुखाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल]()
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलउपकरण आप उपयोग करेंगे![कैरमेल्स और टुटसी रोल मिडजीज़]()
कैरमेल्स और टुटसी रोल मिडजीज़
कैरमेल्स और टुटसी रोल मिडजीज़3
एक बड़े सॉस पैन या कड़ाही को तेज़ आँच पर रखें । धूम्रपान करते समय, पैन के निचले हिस्से को कोट करने के लिए कैनोला तेल के लिए पर्याप्त मात्रा में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)]()
लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)
लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)उपकरण आप उपयोग करेंगे![बारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकान]()
बारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकान![5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल]()
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
बारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकान
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल4
टोफू स्लाइस के रूप में कई जोड़ें के रूप में एक परत में फिट होगा । टोफू को तल पर दो से तीन मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं । चिमटे की एक जोड़ी के साथ टुकड़ों को पलटें, और दूसरी तरफ भूरा, लगभग दो मिनट । जब हो जाए, तो टोफू के टुकड़ों को कागज़ के तौलिये पर निकाल लें । शेष टोफू टुकड़ों के साथ प्रक्रिया को दोहराएं, यदि आवश्यक हो तो अधिक तेल जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल]()
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल![1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)]()
1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)उपकरण आप उपयोग करेंगे![कैरमेल्स और टुटसी रोल मिडजीज़]()
कैरमेल्स और टुटसी रोल मिडजीज़![4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ]()
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ
कैरमेल्स और टुटसी रोल मिडजीज़
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ5
कैनोला तेल के सभी लेकिन 1 चम्मच डालो, और गर्मी को मध्यम कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)]()
लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)
लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)6
लहसुन जोड़ें और सुगंधित होने तक पकाना, लगभग 15 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज]()
2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज
2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज7
सोया सॉस मिश्रण में डालो, और लगभग 30 सेकंड तक थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं । गर्मी बंद करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
बारीक पिसी मूंगफली
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंउपकरण
सामग्री
22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)]()
लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)11टीएसपी सूखा अजवायन![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज11 पौंड तोरी,![1 1/2 कप प्लम सॉस]()
1 1/2 कप प्लम सॉस1![scallion, कटा हुआ]()
scallion, कटा हुआ1![सेरानो, तना हुआ, बीजयुक्त और कटा हुआ]()
सेरानो, तना हुआ, बीजयुक्त और कटा हुआ22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![चीनी डार्क सोया सॉस]()
चीनी डार्क सोया सॉस397चेडर या मोंटेरी जैक चीज़![ब्लॉक फर्म टोफू]()
ब्लॉक फर्म टोफू11 पौंड तोरी,![संबल ओलेक (चिली गार्लिक हॉट सॉस)]()
संबल ओलेक (चिली गार्लिक हॉट सॉस)
लाल फ्रेस्नो मिर्च (7 या 8 मिर्च)11टीएसपी सूखा अजवायन
नींबू मिर्च ड्रेसिंग22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज11 पौंड तोरी,
1 1/2 कप प्लम सॉस1
scallion, कटा हुआ1
सेरानो, तना हुआ, बीजयुक्त और कटा हुआ22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
चीनी डार्क सोया सॉस397चेडर या मोंटेरी जैक चीज़
ब्लॉक फर्म टोफू11 पौंड तोरी,संबल ओलेक (चिली गार्लिक हॉट सॉस)कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर2
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