तिल पालक सलाद

तिल पालक सलाद
तिल पालक सलाद एक है लस मुक्त, फोडमैप अनुकूल, और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 75 कैलोरी. के लिए $ 1.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए खातिर, सोया सॉस, चीनी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तिल पालक सलाद, तिल पालक सलाद, तथा क्रैनबेरी-तिल पालक सलाद.

निर्देश

1
उच्च गर्मी पर 5-से 6-चौथाई पैन में, लगभग 3 चौथाई पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
आधा पालक डालें और 1 से 2 मिनट तक गलने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
3
पालक को छलनी से पानी से निकालें और ठंडा होने तक बर्फ के पानी के एक बड़े कटोरे में रखें; बाहर उठाओ और नाली । शेष पालक को पकाने और ठंडा करने के लिए प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
4
एक बड़े कटोरे में, खातिर, सोया सॉस, चीनी और तिल का तेल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
सोया सॉससोया सॉस
चीनीचीनी
खातिरखातिर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
जितना हो सके पानी निकालने के लिए पालक को किचन टॉवल में कसकर निचोड़ें या रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
पानीपानी
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई तौलिएरसोई तौलिए
6
कटोरे में रखें और कोट करने के लिए ड्रेसिंग के साथ मिलाएं । यदि आगे सलाद बनाते हैं, तो कवर करें और 4 घंटे तक ठंडा करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
पालक को छह बेलनाकार बंडलों में विभाजित करें और पत्तियों को कॉम्पैक्ट करने के लिए प्रत्येक को कसकर निचोड़ें । एक सर्विंग प्लेट पर या व्यक्तिगत छोटे, उथले कटोरे में बंडलों को व्यवस्थित करें । प्रत्येक बंडल के ऊपर कटोरे में बची हुई ड्रेसिंग को थोड़ा चम्मच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
प्रत्येक बंडल को लगभग 1 चम्मच तिल के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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