तेल से सना हुआ टूना सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 472 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 27 ग्राम वसा. के लिए $ 7.31 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 37% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, मेंहदी, नींबू का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मेंहदी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज़मेरी और कैंडिड पेकान के साथ रास्पबेरी ब्री मिठाई पिज्जा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं साइट्रस पेस्टो के साथ जैतून का तेल पोच्ड चिकन और मूली, जैतून का तेल पोच्ड ट्यूनन थाइम, नींबू, और उथले के साथ संक्रमित, तथा रविवार का स्वस्थ, स्वादिष्ट, असली टूना सलाद - टूना सलाद के लिए, पिघलाएं.
निर्देश
1
फ्लैगोलेट बीन्स और 4 कप पानी लाएंएक बड़े सॉस पैन में उबाल लें, गर्मी कम करें,और बीन्स के नरम होने तक उबालें, 50-60मिनट; नमक के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
बीन्स को ठंडा होने दें; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
3
एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरण । (डिब्बाबंद बीन्स न पकाएं।)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद बीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
हरी बीन्स को एक और बड़े में पकाएंकुरकुर-निविदा तक उबलते नमकीन पानी का सॉस पैन,लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
पानी
5
नाली और स्थानांतरण करेंबर्फ के पानी के एक कटोरे में सेट एक कोलंडर के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडर
कटोरा
6
लेटकूल; नाली और एक तरफ सेट करें । सॉस पैन सूखी पोंछें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
7
तेल, मेंहदी और लहसुन को उसी में गर्म करेंमध्यम-निम्न आँच पर सॉस पैन करें जब तक कि डीप-फ्राईथर्मोमीटर 160 डिग्री फ़ारेनहाइट पंजीकृत न हो जाए । एक प्लेट में ट्यूना को स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
रोज़मेरी
लहसुन
टूना
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
8
तेल को ठंडा होने दें, फिर रोज़मेरी को हटा देंऔर लहसुन । 1/4 कप तेल अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
खाना पकाने का तेल
9
व्हिस्क एंकोवी, प्याज़,अजमोद, नींबू का रस, सरसों, कटा हुआ डिल, औरएक छोटे कटोरे में संरक्षित अवैध तेल;नमक, काली मिर्च, और अधिक नींबू रस के साथ मौसम, अगर वांछित ।
फ्लैगोलेट बीन्स के साथ कुछ विनैग्रेट टोबोल जोड़ें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड पका हुआ झींगा, लंबाई में आधा कटा हुआ
बीन्स
11
ट्यूना को बड़े टुकड़ों में तोड़ें और व्यवस्थित करेंफ्लैगोलेट और हरी बीन्स,टमाटर और जैतून के साथ एक थाली पर । कुछ डिलस्प्रिग्स के साथ शीर्ष और शेष विनैग्रेटेअलॉन्गसाइड के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
टमाटर
जैतून
टूना
12
आगे क्या: टूना 1 दिन बनाया जा सकता हैसिर । ठंडा तेल, कवर, और मछली लौटाएंचिल।
टूना के लिए मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन बेहतरीन विकल्प हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । फ्लोरा स्प्रिंग्स नापा वैली मर्लोट 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल है ।