पुट्टनेस्का सॉस के साथ हलिबूट

एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? पुट्टनेस्का सॉस के साथ हैलिबूट कोशिश करने के लिए एक शानदार नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 349 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $6.95 खर्च करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए हलिबूट स्टेक, फ्लैट-लीफ अजमोद, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हैलिबट पुट्टनेस्का, हैलिबट पुट्टनेस्का, तथा कच्चे पुट्टनेस्का साल्सा के साथ हलिबूट.

सामग्री

सर्विंग्स:

4fillets

एंकोवी फ़िललेट्स, धोया और कीमा बनाया हुआ 7941 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।

टमाटर बेर कर सकते हैं 23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए

3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन 791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो

कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद 1डबल स्टफ्ड ओरियोज़

बारीक कटी हुई ताजा मेंहदी 2लौंग

लहसुन, कीमा बनाया हुआ 6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।

हैलिबट स्टेक (प्रत्येक के बारे में)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो

तेल से ठीक काले जैतून, आधा और खड़ा 33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए

3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका

प्याज, पतले कटा हुआ 4झींगा और शिरायुक्त

नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

हलिबूट के लिए पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर बेहतरीन विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है रब्बल पिनोट ग्रिस । इसमें 4.9 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 20 डॉलर है ।