फेटा के साथ ग्रीक आमलेट
फेटा के साथ नुस्खा ग्रीक आमलेट आपके भूमध्यसागरीय लालसा को संतुष्ट कर सकता है 20 मिनट. यह नुस्खा 20 सर्विंग्स बनाता है 13 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 10 सेंट, यह नुस्खा कवर 1% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह एक बहुत सस्ती सुबह भोजन के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बच्चे को पालक के पत्ते, एथेनोस फेटा पनीर, लहसुन, और कुछ अन्य चीजों को कसकर उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 14 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना सुपर नहीं है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रीक आलू और भ्रूण आमलेट, ग्रीक आमलेट, तथा 90 दूसरा ग्रीक आमलेट.
निर्देश
पालक, प्याज और लहसुन को छोटे नॉनस्टिक स्किलेट में कुक करें, मध्यम गर्मी 4 मिनट पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ छिड़काव करें । या जब तक प्याज कुरकुरा-निविदा न हो, अक्सर सरगर्मी । टमाटर में हिलाओ।
अंडे और दूध को ब्लेंड होने तक फेंटें ।
कड़ाही में जोड़ें; पालक मिश्रण को समान रूप से कोट करने के लिए कड़ाही झुकाएं । 2 से 3 मिनट पकाएं। या जब तक अंडे लगभग सेट नहीं हो जाते हैं, कभी-कभी स्पैटुला के साथ किनारे उठाते हैं और बिना पके हुए हिस्से को नीचे बहने की अनुमति देते हैं । 3 बड़े चम्मच के साथ शीर्ष । पनीर; 1 से 2 मिनट पकाएं। या जब तक अंडे सेट नहीं होते हैं लेकिन शीर्ष अभी भी थोड़ा नम है ।
आमलेट के नीचे पर्ची स्पैटुला, टिप स्किलेट ढीला करने के लिए और धीरे से आधे में आमलेट को मोड़ो ।
शेष पनीर के साथ छिड़के; आधे में कटौती ।