फेटा, जड़ी बूटी, और धूप में सुखाया हुआ टमाटर-भरवां चिकन

फेटा, जड़ी बूटी, और धूप में सुखाया हुआ टमाटर-भरवां चिकन
फेटा, जड़ी बूटी, और धूप में सुखाया हुआ टमाटर-भरवां चिकन एक है लस मुक्त और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 321 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. के लिए $ 2.91 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, चिकन ब्रेस्ट हलवे, फेटा चीज़ और कुछ अन्य चीजें लें । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 59 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं सन ड्राइड टोमैटो फेटा स्टफ्ड चिकन, चिकन ब्रेस्ट फेटा चीज़, धूप में सुखाए हुए टमाटर से भरा हुआ, तथा आटिचोक और सूरज सूखे टमाटर पास्ता.

निर्देश

1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक छोटे सॉस पैन में 2 कप पानी उबाल लें; टमाटर जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
गर्मी से निकालें; ढककर 5 मिनट तक खड़े रहने दें ।
4
पतली स्ट्रिप्स में नाली और टुकड़ा ।
5
एक छोटी कटोरी में टमाटर, पनीर, 2 चम्मच कटी हुई तुलसी, अजवायन, लहसुन और 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
अजवायनअजवायन
पनीरपनीर
लहसुनलहसुन
काली मिर्चकाली मिर्च
तुलसीतुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और प्रत्येक टुकड़े को मीट मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके एक समान मोटाई में पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
एक गहरी जेब बनाने के लिए प्रत्येक चिकन स्तन के आधे हिस्से के माध्यम से एक क्षैतिज भट्ठा काटें । प्रत्येक जेब में 1/4 कप टमाटर का मिश्रण भरें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
टमाटरटमाटर
8
नमक और शेष 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन के दोनों किनारों को छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
9
आधा आड़े में भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी के 4 (16 एक्स 12 इंच) चादरें मोड़ो । खुली पन्नी; प्रत्येक पन्नी शीट के आधे हिस्से पर 1 1/2 चम्मच मक्खन रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
10
मक्खन के प्रत्येक भाग के ऊपर एक भरवां चिकन स्तन आधा रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भरवां चिकनभरवां चिकन
मक्खनमक्खन
11
प्रत्येक भरवां चिकन स्तन आधे के ऊपर 1/8 चम्मच कसा हुआ नींबू का छिलका रखें, और प्रत्येक को 1 बड़ा चम्मच चिकन शोरबा के साथ परोसें । चिकन पर पन्नी मोड़ो, और कसकर किनारों को सील करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
12
बेकिंग शीट पर पैकेट रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
13
425 मिनट के लिए 20 पर पैकेट सेंकना ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
14
ओवन से निकालें, और 5 मिनट तक खड़े रहने दें । अनफोल्ड पैकेट सावधानी से, और प्रत्येक चिकन स्तन को आधा काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
15
यदि वांछित हो, तो 1/2 चम्मच कटा हुआ तुलसी के साथ प्रत्येक सेवारत गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तुलसीतुलसी
16
तुरंत परोसें।

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित2(सर्दी)व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिकव्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़1/2 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कसा हुआ नींबू का छिलकाकसा हुआ नींबू का छिलका11 पौंड तोरी,कटा हुआ ताजा अजवायनकटा हुआ ताजा अजवायन680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएधूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना तेल के पैकधूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना तेल के पैक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर21
पत्रिका
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