फेटा, जड़ी बूटी, और धूप में सुखाया हुआ टमाटर-भरवां चिकन
फेटा, जड़ी बूटी, और धूप में सुखाया हुआ टमाटर-भरवां चिकन एक है लस मुक्त और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 321 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. के लिए $ 2.91 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, चिकन ब्रेस्ट हलवे, फेटा चीज़ और कुछ अन्य चीजें लें । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 59 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं सन ड्राइड टोमैटो फेटा स्टफ्ड चिकन, चिकन ब्रेस्ट फेटा चीज़, धूप में सुखाए हुए टमाटर से भरा हुआ, तथा आटिचोक और सूरज सूखे टमाटर पास्ता.
निर्देश
1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
एक छोटे सॉस पैन में 2 कप पानी उबाल लें; टमाटर जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
3
गर्मी से निकालें; ढककर 5 मिनट तक खड़े रहने दें ।
4
पतली स्ट्रिप्स में नाली और टुकड़ा ।
5
एक छोटी कटोरी में टमाटर, पनीर, 2 चम्मच कटी हुई तुलसी, अजवायन, लहसुन और 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
अजवायन
पनीर
लहसुन
काली मिर्च
तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और प्रत्येक टुकड़े को मीट मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके एक समान मोटाई में पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधा
मांस
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
फ्राइंग पैन
7
एक गहरी जेब बनाने के लिए प्रत्येक चिकन स्तन के आधे हिस्से के माध्यम से एक क्षैतिज भट्ठा काटें । प्रत्येक जेब में 1/4 कप टमाटर का मिश्रण भरें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
टमाटर
8
नमक और शेष 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन के दोनों किनारों को छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
काली मिर्च
नमक
9
आधा आड़े में भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी के 4 (16 एक्स 12 इंच) चादरें मोड़ो । खुली पन्नी; प्रत्येक पन्नी शीट के आधे हिस्से पर 1 1/2 चम्मच मक्खन रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नी
10
मक्खन के प्रत्येक भाग के ऊपर एक भरवां चिकन स्तन आधा रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भरवां चिकन
मक्खन
11
प्रत्येक भरवां चिकन स्तन आधे के ऊपर 1/8 चम्मच कसा हुआ नींबू का छिलका रखें, और प्रत्येक को 1 बड़ा चम्मच चिकन शोरबा के साथ परोसें । चिकन पर पन्नी मोड़ो, और कसकर किनारों को सील करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
चिकन शोरबा
नींबू का छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नी
12
बेकिंग शीट पर पैकेट रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
13
425 मिनट के लिए 20 पर पैकेट सेंकना ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
14
ओवन से निकालें, और 5 मिनट तक खड़े रहने दें । अनफोल्ड पैकेट सावधानी से, और प्रत्येक चिकन स्तन को आधा काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
15
यदि वांछित हो, तो 1/2 चम्मच कटा हुआ तुलसी के साथ प्रत्येक सेवारत गार्निश करें ।