बोक चोय, शीटकेक मशरूम और मूली के साथ ग्रील्ड एशियाई चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बोक चोय, शीटकेक मशरूम और मूली के साथ ग्रील्ड एशियाई चिकन दें । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 230 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.95 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यदि आपके पास मोटी गोल प्याज, नारंगी घंटी काली मिर्च, चिकन स्तन आधा, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, ग्रील्ड चिकन और शीटकेक मशरूम के साथ एशियाई गोभी का सलाद, तथा शीटकेक मशरूम के साथ बेबी बोक चॉय समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
सभी सब्जियों को बड़े रिमेड पर व्यवस्थित करेंबेकिंग शीट ।
सब्जियों को हल्के से ब्रश करें1/3 कप आम-तिल के साथ दोनों तरफ
ड्रेसिंग; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
पन्नी की शीट पर चिकन की व्यवस्था करें ।
ब्रश1 / 3 कप ड्रेसिंग के साथ चिकन के दोनों तरफ, फिर नमक के साथ छिड़के और pepper.DO आगे: सब्जियां और चिकन कर सकते हैं2 घंटे आगे तैयार रहें ।
पर खड़े रहेंकमरे का तापमान।
कोट ग्रिल रैक उदारता के साथनॉन्स्टिक स्प्रे और बारबेक्यू(मध्यम-उच्च गर्मी) तैयार करें । सब्जियों को तब तक ग्रिल करें जब तक कि वे नरम न हो जाएं, कभी-कभी मुड़ते हुए, प्याज के गोल के लिए लगभग 8 मिनट और मशरूम, मूली, बोक चोय, तथाकाली मिर्च स्ट्रिप्स । सभी सब्जियों को वापस करेंएक ही बेकिंग शीट।
चिकन को पकाए जाने तक ग्रिल करें, 5प्रति पक्ष 6 मिनट के लिए ।
चिकन को स्थानांतरित करेंकाटने का बोर्ड।
5 से 10 मिनट खड़े रहने दें । कूल 2 चिकन ब्रेस्ट; लपेटें और ठंडा करें
शेष 4 चिकन स्तन व्यवस्थित करेंऔर थाली पर सब्जियां ।
प्रति सेवारत: 546 कैलोरी, 30 ग्राम वसा, 2 ग्राम फाइबर