ब्रोकोली और चेडर स्किलेट फ्लान
ब्रोकोली और चेडर स्किलेट फ्लान एक लस मुक्त 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 330 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा. के लिए $ 1.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 2 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, गोल जमीन जायफल, पार्मिगियानो-रेजिगो और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह एक है सस्ती यूरोपीय भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 35 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 52 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो ब्रोकोली और चेडर स्किलेट फ्लान, ब्रोकोली चेडर ब्राउन राइस स्किलेट, तथा कैनेडियन बेकन और चेडर चीज़ फ्लान समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन रैक को मध्य स्थिति में रखें और ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप बारीक कटा हुआ पेकान, परोसने के लिए अतिरिक्त]()
1/4 कप बारीक कटा हुआ पेकान, परोसने के लिए अतिरिक्त
1/4 कप बारीक कटा हुआ पेकान, परोसने के लिए अतिरिक्त2
अंडे, दूध, काली मिर्च, जायफल, और 1/4 चम्मच नमक को एक साथ मिलाएं, फिर चेडर और 3 बड़े चम्मच परमेसन में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![हंट्स® टमाटर सॉस]()
हंट्स® टमाटर सॉस![क्राफ्ट® शार्प चेडर चीज़]()
क्राफ्ट® शार्प चेडर चीज़![1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)![वनस्पति तेल, ब्रश करने और तलने के लिए]()
वनस्पति तेल, ब्रश करने और तलने के लिए![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
हंट्स® टमाटर सॉस
क्राफ्ट® शार्प चेडर चीज़
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ
8 (अंडर-12) झींगा
(कीब्लर)
वनस्पति तेल, ब्रश करने और तलने के लिए
(बड़ी ट्यूब)उपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार3
एक अच्छी तरह से अनुभवी 10 इंच के कास्ट-आयरन स्किलेट में तेल को गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर सौते प्याज़, कभी-कभी हिलाते हुए, ब्राउन होने तक, लगभग 3 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
हैश ब्राउन और शेष 1/2 चम्मच नमक जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए स्टोर से खरीदा हुआ साल्सा]()
परोसने के लिए स्टोर से खरीदा हुआ साल्सा![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
परोसने के लिए स्टोर से खरीदा हुआ साल्सा(बड़ी ट्यूब)5
आलू को समान रूप से कड़ाही में फैलाएं और पकाएं, अबाधित, 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित]()
चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहितउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ6
गर्मी से निकालें और आलू के ऊपर ब्रोकोली फैलाएं, फिर अंडे के मिश्रण में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित]()
चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी9 कप कटे हुए छिलके वाले आलूचिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित(कीब्लर)उपकरण
सामग्री
0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ]()
बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ6larges![क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)]()
क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![गोल जमीन जायफल]()
गोल जमीन जायफल454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जमे हुए हैश ब्राउन, माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ]()
जमे हुए हैश ब्राउन, माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ3(सर्दी)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा Parmigiano-Reggiano]()
कसा Parmigiano-Reggiano1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)1बड़े![शलोट, कटा हुआ]()
शलोट, कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा हुआ तेज चेडर]()
कसा हुआ तेज चेडर2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 कप साबुत दूध या क्रीम]()
1 कप साबुत दूध या क्रीम
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ6larges
क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
गोल जमीन जायफल454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
जमे हुए हैश ब्राउन, माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ3(सर्दी)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा Parmigiano-Reggiano1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)1बड़े
शलोट, कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा हुआ तेज चेडर2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 कप साबुत दूध या क्रीमकठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर11
पत्रिका
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