ब्रोकोली के साथ नींबू चिकन

ब्रोकोली के साथ नींबू चिकन
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ब्रोकोली के साथ नींबू चिकन को आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और कुल का 236 कैलोरी. के लिए $ 1.29 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा. चिकन सूप, दूध, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों की कंडेंस्ड क्रीम का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 50 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो नींबू ब्रोकोली चिकन, नींबू चिकन और ब्रोकोली, तथा परमेसन लेमन चिकन और ब्रोकली समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 350 डिग्री तक गर्म करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ आयताकार बेकिंग डिश, 13 एक्स 9 एक्स 2 इंच स्प्रे करें । पैकेज पर बताए अनुसार पास्ता को पकाएं और छान लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ओवनओवन
2
जबकि पास्ता पक रहा है, छोटे कटोरे में कुचल पटाखे और नींबू का छिलका मिलाएं; एक तरफ सेट करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 10 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही स्प्रे करें; मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्मी । चिकन और लहसुन को कड़ाही में 2 से 3 मिनट तक पकाएं, बार-बार हिलाते रहें, जब तक कि चिकन भूरा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
पटाखेपटाखे
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
कटोराकटोरा
3
गर्मी से कड़ाही निकालें; पास्ता और शेष सामग्री में हलचल । बेकिंग डिश में चम्मच चिकन मिश्रण।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
4
टुकड़ा मिश्रण के साथ छिड़के ।
5
कवर और 25 मिनट सेंकना। उजागर करें और 10 से 15 मिनट तक या गर्म और चुलबुली होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजमे हुए ब्रोकोली फूल या ब्रोकोली कटौती( 1-पाउंड बैग से), पिघला हुआ और सूखा हुआजमे हुए ब्रोकोली फूल या ब्रोकोली कटौती( 1-पाउंड बैग से), पिघला हुआ और सूखा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकुचल मक्खन-स्वाद पटाखेकुचल मक्खन-स्वाद पटाखे2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन305मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)चिकन सूप की कम वसा क्रीम संघनित कर सकते हैंचिकन सूप की कम वसा क्रीम संघनित कर सकते हैं113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप बिना पका हुआ दूर (धनुष-टाई) पास्ताकप बिना पका हुआ दूर (धनुष-टाई) पास्ता1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित (स्किम) दूधवसा रहित (स्किम) दूध2लौंगलहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ2(सर्दी)1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ11 पौंड तोरी,कसा हुआ नींबू का छिलकाकसा हुआ नींबू का छिलका0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1/4-इंच स्ट्रिप्स में कटे हुएबोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1/4-इंच स्ट्रिप्स में कटे हुए
कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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