ब्लैक बीन और मीठा आलू Quesadillas
नुस्खा ब्लैक बीन और शकरकंद क्साडिलस आपके मैक्सिकन लालसा को चारों ओर संतुष्ट कर सकते हैं 50 मिनट. यह शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.14 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 24g प्रोटीन की, 17g वसा की, और कुल का 582 कैलोरी. बहुत से लोगों ने वास्तव में इस होर डी ' ओवरे को पसंद किया । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों के 1989 प्रशंसक हैं । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए चेडर चीज़, नमक, शकरकंद और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । आटा टॉर्टिला का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी चीनी Crisps एक मिठाई के रूप में । के साथ एक spoonacular 97 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । कोशिश करो मीठे आलू ब्लैक बीन Quesadillas, मीठे आलू ब्लैक बीन Quesadillas, तथा Spiralized मीठे आलू और ब्लैक बीन Quesadillas समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
शकरकंद को एक बड़े बर्तन में रखें और नमकीन पानी से ढक दें; एक उबाल लाने के लिए । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें और बहुत कोमल होने तक, लगभग 15 मिनट तक उबालें ।
नाली और एक कटोरे में स्थानांतरण । शकरकंद को मैश करें और सीताफल, मिर्च पाउडर और नमक मिलाएं ।
मकई को माइक्रोवेव-सेफ बाउल में रखें और गर्म होने तक, 1 से 2 मिनट तक माइक्रोवेव करें ।
1 टॉर्टिला पर 1/4 कप शकरकंद का मिश्रण फैलाएं; 1/4 कप काली बीन्स और 1 बड़ा चम्मच मकई के साथ कवर करें ।
मकई के ऊपर 1/4 कप चेडर चीज़ छिड़कें; टॉर्टिला से ढक दें । शेष tortillas के साथ दोहराएँ और fillings.
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक फ्राइंग पैन स्प्रे करें और मध्यम गर्मी पर रखें; गर्म पैन में 1 क्साडिला को तब तक पकाएं जब तक कि पनीर पिघल न जाए और बीन्स को प्रति पक्ष 3 से 4 मिनट तक गर्म न किया जाए । शेष क्साडिलस के साथ दोहराएं; क्वार्टर में टुकड़ा ।