बाल्समिक सिरका के साथ सॉटेड ब्रोकोली रैब

बाल्समिक सिरका के साथ सॉटेड ब्रोकोली रैब
बाल्समिक विनेगर के साथ सॉटेड ब्रोकली रैब सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 109 कैलोरी. के लिए $ 1.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस रेसिपी से 4 लोग प्रभावित हुए । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। यदि आपके पास जैतून का तेल, लहसुन, ब्रोकोली रैब और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो शहद और बाल्समिक सिरका के साथ सईद रेडिकियो, बटर बेलसमिक विनेगर सॉस के साथ सॉटेड झींगा, तथा बाल्समिक सिरका पैन सॉस के साथ सौतेले चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे सॉस पैन में, सिरका को मध्यम-उच्च गर्मी पर आधा, लगभग 4 मिनट तक उबालें । एक तरफ सेट करें । उच्च गर्मी पर अच्छी तरह से नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें । बर्फ के पानी का एक बड़ा कटोरा तैयार रखें । ब्रोकली रैब को उबलते पानी में 3 मिनट के लिए ब्लांच करें (पानी को उबाल आने की जरूरत नहीं है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन जांघें, छोटे टुकड़ों में कटी हुई5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन जांघें, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुईGOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
2
इसे सूखा और ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
3
अच्छी तरह से छान लें और अतिरिक्त पानी निकालने के लिए ब्रोकली रैब को धीरे से निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
4
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में लहसुन और तेल गरम करें जब तक कि लहसुन सुनहरा न होने लगे, 2 मिनट; लहसुन निकालें और त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
5
एंकोवीज़ जोड़ें, उन्हें लकड़ी के चम्मच के पीछे से सुगंधित होने तक, 30 सेकंड तक मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 कप अखरोट, दरदरा पिसा हुआ1 कप अखरोट, दरदरा पिसा हुआ
6
काली मिर्च के गुच्छे डालें और लगातार चलाते हुए 5 से 10 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ
7
ब्रोकली रैब डालें और अक्सर हिलाते हुए, 3 से 4 मिनट तक नरम और गर्म होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
8
नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सिरका और मौसम के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
9
एक थाली में निकाल कर सर्व करें । आगे की युक्तियां बनाएं आप सिरका को कम कर सकते हैं और ब्रोकोली रैब को 6 घंटे आगे तक ब्लांच कर सकते हैं । सिरका को कमरे के तापमान पर छोड़ दें और ब्रोकली रैब को ठंडा करें, डिश खत्म करने से पहले इसे कमरे के तापमान पर लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
1
कैलोरी
1
90, वसा
2
6, वसा कैलोरी
1
50, संतृप्त वसा
2
1, प्रोटीन
3
5, मोनोअनसैचुरेटेड वसा
4
7, कार्बोहाइड्रेट
5
260, कोलेस्ट्रॉल
6
0, फाइबर
7
फोटो: स्कॉट फिलिप्स
8
इस नुस्खा को रेट करें और समीक्षा देखें
1
6, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा
2
1, सोडियम
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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