बासमती और ब्रोकोलिनी के साथ चूना - और शहद-चमकता हुआ सामन
बासमती और ब्रोकोलिनी के साथ चूना - और शहद-चमकता हुआ सामन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 555 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 5.69 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। इस रेसिपी से 18 लोग प्रभावित हुए । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शहद, ब्रोकोलिनी, चूने का छिलका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाइम ग्लेज़ और पिस्ता के साथ लाइम एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 96 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बासमती और ब्रोकोलिनी के साथ चूना - और शहद-चमकता हुआ सामन, रात का खाना आज रात: चावल और ब्रोकोलिनी के साथ चूना और शहद-चमकता हुआ सामन, तथा पैन सियर हनी ग्लेज्ड सैल्मन ब्राउन बटर लाइम सॉस के साथ – सबसे अच्छा सामन जो मैंने कभी खाया है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2
छोटे कटोरे में नीबू का रस, नीबू का छिलका, शहद, 2 बड़े चम्मच सीताफल और सोया सॉस मिलाएं; एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली]()
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली![नीबू का छिलका]()
नीबू का छिलका![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
नीबू का छिलका
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![ब्रश करने और तलने के लिए]()
ब्रश करने और तलने के लिए
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ब्रश करने और तलने के लिए3
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े गहरे ओवनप्रूफ स्किलेट या पुलाव (ढक्कन के साथ) में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
लगभग 5 मिनट तक नरम और भूरा होने तक प्याज़ डालें और भूनें । चावल में हिलाओ, फिर 3 1/4 कप शोरबा; उबाल लाने के लिए । ढक्कन के साथ कसकर कड़ाही को कवर करें; ओवन में रखें और 10 मिनट बेक करें (चावल लगभग पकाया जाएगा और अधिकांश शोरबा अवशोषित हो जाएगा; सूखे होने पर 1/4 कप से अधिक शोरबा में मिलाएं) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
ओवन से कड़ाही निकालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा6
नमक के साथ चावल को हल्का छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
(बड़ी ट्यूब)7
नमक और काली मिर्च के साथ सामन छिड़कें और चावल पर व्यवस्थित करें, हल्के से दबाएं । मछली के चारों ओर टक ब्रोकोलिनी, चावल में लंगर डाले हुए उपजी के साथ । प्रत्येक सामन पट्टिका के ऊपर 1 बड़ा चम्मच चूना मिश्रण । कड़ाही को कसकर ढक दें और ओवन में वापस आ जाएं; तब तक बेक करें जब तक कि सैल्मन केंद्र में अपारदर्शी न हो जाए और ब्रोकोलिनी कुरकुरा-कोमल हो, 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक]()
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक![Broccolini]()
Broccolini![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई]()
1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
Broccolini
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुईवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ8
मछली और चावल के ऊपर चूना मिश्रण शेष बूंदा बांदी; अतिरिक्त कटा हुआ सीताफल के साथ छिड़के और कड़ाही से परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई]()
1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेलसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुईवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआउपकरण
सामग्री
255मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/2 कप बासमती चावल]()
1/2 कप बासमती चावल1गुच्छा![ब्रोकोलिनी, निचला इंच छंटनी, यदि आवश्यक हो तो डंठल अलग हो जाते हैं]()
ब्रोकोलिनी, निचला इंच छंटनी, यदि आवश्यक हो तो डंठल अलग हो जाते हैं2(सर्दी)![कटा हुआ ताजा सीताफल प्लस छिड़काव के लिए अतिरिक्त]()
कटा हुआ ताजा सीताफल प्लस छिड़काव के लिए अतिरिक्त2(सर्दी)![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस2(सर्दी)![बारीक कद्दूकस किया हुआ नींबू का छिलका]()
बारीक कद्दूकस किया हुआ नींबू का छिलका7696 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![(या अधिक) कम नमक चिकन शोरबा]()
(या अधिक) कम नमक चिकन शोरबा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![skinless सामन fillets]()
skinless सामन fillets1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ उथले (लगभग 3 बड़े)]()
कटा हुआ उथले (लगभग 3 बड़े)4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1/2 कप बासमती चावल1गुच्छा
ब्रोकोलिनी, निचला इंच छंटनी, यदि आवश्यक हो तो डंठल अलग हो जाते हैं2(सर्दी)
कटा हुआ ताजा सीताफल प्लस छिड़काव के लिए अतिरिक्त2(सर्दी)
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ताजा नींबू का रस2(सर्दी)
बारीक कद्दूकस किया हुआ नींबू का छिलका7696 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
(या अधिक) कम नमक चिकन शोरबा1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
skinless सामन fillets1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ उथले (लगभग 3 बड़े)4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजितकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर78
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