बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन
बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन लगभग आवश्यक है 15 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 32 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली रेसिपी 30 और लागत प्रदान करती है प्रति सेवारत 32 सेंट. इस रेसिपी से 145 लोग प्रभावित हुए । कोषेर नमक, चिकन ब्रेस्ट, पिसी हुई काली मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 33 का इतना सुपर स्पॉन्सर स्कोर नहीं%. इसी तरह के व्यंजन हैं बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन, बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन रोल-अप, तथा अरुगुलन और बकरी पनीर पिज्जा.
निर्देश
1 ओवन को 425 एफ पर प्रीहीट करें । स्तनों को पतला करने के लिए उन्हें रोलिंग के लिए पर्याप्त पतला बनाने के लिए पाउंड करें । ऐसा करने के लिए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर प्लास्टिक रैप का एक टुकड़ा रखें । टुकड़े को पतला करने के लिए मीट पाउंडर के चिकने हिस्से का उपयोग करें । 2 चिकन के टुकड़ों को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें । एक साफ काम की सतह पर कटलेट फ्लैट, चिकनी पक्ष नीचे रखना।
केंद्र में अरुगुला के पत्तों और बकरी पनीर के टुकड़ों के साथ परत । सबसे संकीर्ण सिरों से शुरू करते हुए, चिकन कटलेट को एक तंग रौलेड में रोल करें और टूथपिक्स के साथ सील करें ताकि अनियंत्रित न हो । 3
एक बड़े कास्ट आयरन पैन (या अन्य नॉन-स्टिक ओवन-प्रूफ स्किलेट) में मध्यम उच्च पर तेल गरम करें ।
चिकन रौलेड्स को पैन में रखें और सभी तरफ से ब्राउन करें । 4
कड़ाही को ओवन में रखें और चिकन के पकने तक, लगभग 10 से 12 मिनट तक पकाएं ।
ओवन से पैन निकालें (ध्यान रखें कि नंगे हाथों से पैन हैंडल को न छुएं!) और चिकन को पैन से हटा दें । पन्नी के साथ कवर करें और 5 मिनट तक आराम करें ।
चिकन से टूथपिक्स निकालें और परोसने के लिए राउलेड्स को गोल टुकड़ों में काट लें ।