बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन

बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन
बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन लगभग आवश्यक है 15 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 32 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली रेसिपी 30 और लागत प्रदान करती है प्रति सेवारत 32 सेंट. इस रेसिपी से 145 लोग प्रभावित हुए । कोषेर नमक, चिकन ब्रेस्ट, पिसी हुई काली मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 33 का इतना सुपर स्पॉन्सर स्कोर नहीं%. इसी तरह के व्यंजन हैं बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन, बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन रोल-अप, तथा अरुगुलन और बकरी पनीर पिज्जा.

निर्देश

1
1 ओवन को 425 एफ पर प्रीहीट करें । स्तनों को पतला करने के लिए उन्हें रोलिंग के लिए पर्याप्त पतला बनाने के लिए पाउंड करें । ऐसा करने के लिए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर प्लास्टिक रैप का एक टुकड़ा रखें । टुकड़े को पतला करने के लिए मीट पाउंडर के चिकने हिस्से का उपयोग करें । 2 चिकन के टुकड़ों को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें । एक साफ काम की सतह पर कटलेट फ्लैट, चिकनी पक्ष नीचे रखना।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
कैनेलोनी के गोलेकैनेलोनी के गोले
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआआम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरकटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
केंद्र में अरुगुला के पत्तों और बकरी पनीर के टुकड़ों के साथ परत । सबसे संकीर्ण सिरों से शुरू करते हुए, चिकन कटलेट को एक तंग रौलेड में रोल करें और टूथपिक्स के साथ सील करें ताकि अनियंत्रित न हो । 3
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन कटलेटचिकन कटलेट
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
बकरी पनीरबकरी पनीर
सफेद मोती ड्रेजेजसफेद मोती ड्रेजेज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
साफ़ मक्खन का स्वादसाफ़ मक्खन का स्वाद
3
एक बड़े कास्ट आयरन पैन (या अन्य नॉन-स्टिक ओवन-प्रूफ स्किलेट) में मध्यम उच्च पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
4
चिकन रौलेड्स को पैन में रखें और सभी तरफ से ब्राउन करें । 4
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
कड़ाही को ओवन में रखें और चिकन के पकने तक, लगभग 10 से 12 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
6
ओवन से पैन निकालें (ध्यान रखें कि नंगे हाथों से पैन हैंडल को न छुएं!) और चिकन को पैन से हटा दें । पन्नी के साथ कवर करें और 5 मिनट तक आराम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
चिकन से टूथपिक्स निकालें और परोसने के लिए राउलेड्स को गोल टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
साफ़ मक्खन का स्वादसाफ़ मक्खन का स्वाद
कठिनाईमध्यम
में तैयार15 मिनट
सर्विंग्स30
स्वास्थ्य स्कोर2
पत्रिका
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