बटरनट स्क्वैश के साथ मसालेदार पोर्क चॉप
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए बटरनट स्क्वैश के साथ मसालेदार पोर्क चॉप दें । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 259 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.38 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास कद्दू पाई मसाला, बटरनट स्क्वैश, पुदीना और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भुना हुआ पोर्क चॉप्स और बटरनट स्क्वैश केल के साथ, बटरनट स्क्वैश, एस्केरोल और अखरोट के साथ पोर्क चॉप, तथा दालचीनी सेब और बटरनट स्क्वैश के साथ पोर्क चॉप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सूअर का मांस समान रूप से मसाले, काली मिर्च और 1/8 चम्मच नमक के साथ छिड़कें ।
पैन में सूअर का मांस जोड़ें; प्रत्येक तरफ या जब तक किया जाता है तब तक 3 से 4 मिनट भूनें ।
पैन से सूअर का मांस निकालें; गर्म रखें ।
जबकि सूअर का मांस पकता है, एक कांटा के साथ कई बार स्क्वैश पियर्स; माइक्रोवेव ओवन में कागज तौलिये पर रखें । उच्च 1 मिनट पर माइक्रोवेव। स्क्वैश छीलें; आधी लंबाई में काटें । बीज और झिल्ली त्यागें। मोटे तौर पर स्क्वैश काट लें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
स्क्वैश जोड़ें; कवर और 7 मिनट पकाना, कभी कभी क्रियाशीलता ।
प्याज जोड़ें; कुक, खुला, 5 मिनट, अक्सर सरगर्मी ।
1/4 कप पानी जोड़ें; तरल वाष्पित होने तक पकाएं, भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए पैन को स्क्रैप करें ।
गर्मी से निकालें; 1/8 चम्मच नमक और पुदीना मिलाएं । पोर्क पर समान रूप से चम्मच स्क्वैश मिश्रण ।