भूमध्य पोर्क पदक

भूमध्य पोर्क पदक
अगर प्रति सेवारत 38 सेंट आपके बजट में गिरावट, भूमध्यसागरीय पोर्क पदक एक उत्कृष्ट हो सकते हैं लस मुक्त कोशिश करने के लिए नुस्खा । यह नुस्खा 28 सर्विंग्स बनाता है 58 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रत्येक। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेंहदी के पत्ते, बेर टमाटर, बीन्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 28 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 21 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय मसालेदार ककड़ी पदक, पोर्क पदक, तथा ज़ेस्टी पोर्क पदक समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में ड्रेसिंग के 1/4 कप गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सफेद मोती जौसफेद मोती जौ
2
सेम जोड़ें; 1 मिनट पकाना। शोरबा में हिलाओ। उबालने के लिए लाओ । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें; 2 से 3 मिनट उबालें । या जब तक सेम कुरकुरा-निविदा न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोनधनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
3
चावल डालें। उबालने के लिए लौटें; कवर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया® मटरगोया® मटर
4
गर्मी से निकालें; 5 मिनट खड़े रहें । या जब तक तरल अवशोषित नहीं हो जाता ।
5
इस बीच, मांस मैलेट के साथ पाउंड मांस 1/2-इंच मोटाई के लिए; दौनी के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बोनलेस मटन, 3 से 4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ - या बोनलेस लैम्ब शोल्डर का उपयोग करेंबोनलेस मटन, 3 से 4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ - या बोनलेस लैम्ब शोल्डर का उपयोग करें
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
6
बचे हुए 1/4 कप ड्रेसिंग को बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
7
मांस जोड़ें; 4 मिनट पकाना। प्रत्येक तरफ या जब तक पकाया जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
8
चार अलग-अलग सेवारत प्लेटों में से प्रत्येक पर दो मांस पदक रखें; स्किलेट से आरक्षित तरल के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
9
चावल के मिश्रण में टमाटर और पनीर डालें; हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
1 इंच के क्यूब्स में काटें1 इंच के क्यूब्स में काटें
गोया® मटरगोया® मटर
10
मांस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
कठिनाईकठिन
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स28
स्वास्थ्य स्कोर2
पत्रिका
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