भूमध्य पोर्क पदक

भूमध्य पोर्क पदक
अगर प्रति सेवारत 38 सेंट आपके बजट में गिरावट, भूमध्यसागरीय पोर्क पदक एक उत्कृष्ट हो सकते हैं लस मुक्त कोशिश करने के लिए नुस्खा । यह नुस्खा 28 सर्विंग्स बनाता है 58 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रत्येक। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेंहदी के पत्ते, बेर टमाटर, बीन्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 28 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 21 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय मसालेदार ककड़ी पदक, पोर्क पदक, तथा ज़ेस्टी पोर्क पदक समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में ड्रेसिंग के 1/4 कप गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
2
सेम जोड़ें; 1 मिनट पकाना। शोरबा में हिलाओ। उबालने के लिए लाओ । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें; 2 से 3 मिनट उबालें । या जब तक सेम कुरकुरा-निविदा न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
3
चावल डालें। उबालने के लिए लौटें; कवर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
4
गर्मी से निकालें; 5 मिनट खड़े रहें । या जब तक तरल अवशोषित नहीं हो जाता ।
5
इस बीच, मांस मैलेट के साथ पाउंड मांस 1/2-इंच मोटाई के लिए; दौनी के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बोनलेस मटन, 3 से 4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ - या बोनलेस लैम्ब शोल्डर का उपयोग करेंबोनलेस मटन, 3 से 4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ - या बोनलेस लैम्ब शोल्डर का उपयोग करें
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
6
बचे हुए 1/4 कप ड्रेसिंग को बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
7
मांस जोड़ें; 4 मिनट पकाना। प्रत्येक तरफ या जब तक पकाया जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
8
चार अलग-अलग सेवारत प्लेटों में से प्रत्येक पर दो मांस पदक रखें; स्किलेट से आरक्षित तरल के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
9
चावल के मिश्रण में टमाटर और पनीर डालें; हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
10
मांस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए

सामग्री

1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे मेंहदी के पत्ते, कुचलसूखे मेंहदी के पत्ते, कुचल3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।वसा रहित कम कर सकते हैं-सोडियम चिकन शोरबावसा रहित कम कर सकते हैं-सोडियम चिकन शोरबा2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजमे हुए कट हरी बीन्सजमे हुए कट हरी बीन्स4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोतत्काल सफेद चावल, कच्चातत्काल सफेद चावल, कच्चा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएक्राफ्ट कसा हुआ पनीर पनीरक्राफ्ट कसा हुआ पनीर पनीर2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ बेर टमाटर (लगभग 2 मध्यम)कटा हुआ बेर टमाटर (लगभग 2 मध्यम)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पोर्क टेंडरलॉइन , 8 स्लाइस में क्रॉसवर्ड काटेंपोर्क टेंडरलॉइन , 8 स्लाइस में क्रॉसवर्ड काटें1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्राफ्ट सन ड्राय टोमैटो विनैग्रेट ड्रेसिंग को एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल से बनाया गया, विभाजित किया गयाक्राफ्ट सन ड्राय टोमैटो विनैग्रेट ड्रेसिंग को एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल से बनाया गया, विभाजित किया गया
कठिनाईकठिन
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स28
स्वास्थ्य स्कोर2
पत्रिका
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