भूमध्यसागरीय मछली पट्टिका
भूमध्यसागरीय मछली पट्टिका एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 30 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 31 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 69 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 13 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास तुलसी के पत्ते, डिब्बाबंद टमाटर, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 46 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 46 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय मछली पट्टिका, मछली पट्टिका, तथा जड़ी बूटी मछली पट्टिका समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
375 एफ के लिए पहले से गरम ओवन । कोई छड़ी खाना पकाने स्प्रे के साथ कोट बेकिंग डिश ।
बेकिंग डिश में सिंगल लेयर में मछली रखें । मछली को हल्का नमक और काली मिर्च ।
12 मिनट सेंकना। यदि मछली 1 इंच से अधिक मोटी है, तो खाना पकाने का समय बढ़ाकर 15 मिनट करें । इस बीच, मध्यम गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करें ।
प्याज जोड़ें; 5 मिनट या नरम होने तक पकाएं और हिलाएं ।
टमाटर, जैतून, शराब, तुलसी, लहसुन और अजवायन के फूल जोड़ें । सिमर, खुला, 3 मिनट ।
ओवन से मछली निकालें । मछली के ऊपर चम्मच सॉस। ओवन पर लौटें; 5 मिनट लंबा या जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए ।