मुंडा शतावरी और सौंफ़ सलाद के साथ धीमी भुना हुआ हलिबूट

मुंडा शतावरी और सौंफ़ सलाद के साथ धीमी भुना हुआ हलिबूट
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए धीमी गति से भुना हुआ हलिबूट मुंडा शतावरी और सौंफ़ सलाद के साथ आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 35 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 327 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 6.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सौंफ बल्ब, अजमोद, मक्खन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो मुंडा शतावरी और सौंफ़ सलाद, मुंडा वसंत सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ हलिबूट, तथा मुंडा सौंफ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
व्हिस्क नींबू का रस और सरसों मेंछोटा कटोरा । धीरे-धीरे तेल में व्हिस्क करें, फिर जोड़ेंकागज । नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन ड्रेसिंग । और काली मिर्च। आगे करें: 1 दिन आगे किया जा सकता है । कवर और सर्द। उपयोग करने से पहले कमरे में तापमान और फिर से उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
सरसोंसरसों
काली मिर्चकाली मिर्च
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
2
काम पर 1 शतावरी भाला फ्लैट रखेंसतह । सब्जी के छिलके का उपयोग करके, छीलेंलंबे पतले स्ट्रिप्स में शतावरी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरीशतावरी
सब्जीसब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीलरपीलर
3
जगह हैमध्यम कटोरे में शतावरी स्ट्रिप्स के साथशेव किया हुआ सौंफ़ । आगे करें: 4 घंटे आगे किया जा सकता है । कवर और सर्द।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सौंफसौंफ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
1
कोट रिमेड बेकिंग शीट के साथनॉन्स्टिक स्प्रे ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
2
ब्रेडक्रंब, पनीर,जड़ी बूटियों और नींबू के छिलके को एक और माध्यम में मिलाएंकाला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
पनीरपनीर
जड़ी बूटीजड़ी बूटी
3
नमक और काली मिर्च छिड़कें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
4
बूंदा बांदी मक्खन ऊपर । कांटा का उपयोग करके, टॉस करेंसमान रूप से असंगठित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
5
तैयार बेकिंग पर हलिबूट फ़िललेट्स रखेंशीट, अलग दूरी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हलिबूट फ़िललेट्सहलिबूट फ़िललेट्स
6
नमक के साथ छिड़के औरकाली मिर्च । ब्रेडक्रंब को फ़िललेट्स के बीच विभाजित करेंशीर्ष को कवर करने के लिए (लगभग 1/3 कप प्रत्येक), दबाएंनिश्चित करने के लिए । आगे क्या: 1 घंटे बनाया जा सकता हैसिर । कवर और सर्द।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
नमकनमक
7
ओवन को 300 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
8
लगभग 20 मिनट के बीच में अपारदर्शी तक हलिबूट बेक करें । ब्रॉयलर चालू करें । ब्रोइल हलिबूट बस तकब्रेडक्रंब ब्राउन होने लगते हैं, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हलिबूटहलिबूट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
9
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 6 हलिबूट पट्टिका रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हलिबूट फ़िललेट्सहलिबूट फ़िललेट्स
10
शतावरी और सौंफ के ऊपर ड्रेसिंग डालोमिश्रण; कोट करने के लिए टॉस । स्वाद के लिए सीजन सलादनमक और काली मिर्च के साथ । सलाद को बीच में विभाजित करेंप्लेटें और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
शतावरीशतावरी
11
प्रति सेवारत: 511.5 किलो कैलोरी कैलोरी,
12
वसा से 3% कैलोरी, 20.1 ग्राम वसा,
13
4 ग्राम संतृप्त वसा,
14
6 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल,
15
1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट,
16
3 ग्राम कुल शर्करा,
17
0 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट,
18
बॉन एपेटिट

सामग्री

3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।शतावरी भाले (लगभग 1 गुच्छा), छंटनी कीशतावरी भाले (लगभग 1 गुच्छा), छंटनी की5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्रस्टलेस फ्रेंच ब्रेड से बने ताजा ब्रेडक्रंबक्रस्टलेस फ्रेंच ब्रेड से बने ताजा ब्रेडक्रंब33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएजिमी डीन सॉसेज (एक गरम, एक नियमित)जिमी डीन सॉसेज (एक गरम, एक नियमित)23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसूखा केपर्स, कटा हुआसूखा केपर्स, कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरडिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ सौंफ़ बल्ब (अधिमानतः वी-स्लाइसर के साथ मुंडा)पतले कटा हुआ सौंफ़ बल्ब (अधिमानतः वी-स्लाइसर के साथ मुंडा)12 चम्मच लहसुन पाउडरबारीक कटा हुआ ताजा थाइमबारीक कटा हुआ ताजा थाइम1किलोग्रामहलिबूट फ़िललेट्सहलिबूट फ़िललेट्स5हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसूक्ष्मता grated एक प्रकार का पनीर पनीरसूक्ष्मता grated एक प्रकार का पनीर पनीर23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएबारीक कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोदबारीक कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर हलिबूट के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला मायसरन अर्शीन पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल है ।
Maysara Arsheen Pinot Gris
Maysara Arsheen Pinot Gris
फल की एक उज्ज्वल अभिव्यक्ति ठीक सामने, एक गर्म दिन पर कटी हुई घास के नोटों के साथ अपने तालू का अभिवादन । शराब को कुरकुरा अम्लता द्वारा लंगर डाला जाता है, लेकिन इतना नहीं कि मिठास के एक क्षणभंगुर चिढ़ाने के लिए जो आपको मुस्कुराता है । अर्शीन के पास एक स्मार्ट, ताज़ा चरित्र है जो मछली, मुर्गी और सूअर के मांस की तैयारी की एक श्रृंखला के लिए स्पष्टता प्रदान करेगा ।
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर30
पत्रिका
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