मेंहदी-अदरक चिकन
रोज़मेरी-अदरक चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.22 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 577 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 42 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। जैतून का तेल, भुना हुआ चिकन, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 66 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. कोशिश करो स्पार्कलिंग मेंहदी-अदरक नींबू पानी, अदरक-मेंहदी नींबू-ड्रॉप कॉकटेल, तथा अदरक और मेंहदी के साथ गाजर का सूप की क्रीम समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चिकन से गिब्लेट और गर्दन निकालें और त्यागें । ठंडे पानी के साथ चिकन कुल्ला, और पैट सूखी । अतिरिक्त वसा ट्रिम करें ।
एक काटने की सतह पर चिकन, स्तन की तरफ नीचे रखें ।
बैकबोन के साथ चिकन को आधी लंबाई में काटें (ब्रेस्टबोन से न काटें) । चिकन को पलट दें । पर शुरू गर्दन गुहा, उंगलियों को सम्मिलित करके स्तन और ड्रमस्टिक्स से त्वचा को ढीला करें, धीरे से त्वचा और मांस के बीच धक्का दें ।
मेंहदी और अगले 10 अवयवों (रस के माध्यम से) को मिलाएं । ढीली त्वचा के नीचे और चिकन की सतह पर लहसुन मिश्रण रगड़ें ।
प्रत्येक स्तन आधे के नीचे त्वचा में 1 इंच का भट्ठा काटें; ड्रमस्टिक्स की युक्तियों को स्लिट्स में डालें ।
चिकन को एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें; सील बैग । कम से कम 2 घंटे या 8 घंटे तक रेफ्रिजरेट करें ।
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित रोस्टिंग पैन के रैक पर चिकन, ब्रेस्ट साइड अप रखें ।
पैन में 1/4 इंच की गहराई तक पानी डालें ।
पर सेंकना 425 के लिए 40 मिनट या जब तक एक थर्मामीटर जांघ रजिस्टरों के भावपूर्ण भाग में डाला 18
ओवन से निकालें; पन्नी के साथ शिथिल कवर करें ।
5 मिनट खड़े रहें, और त्वचा को त्यागें ।