मकई, टमाटर, एवोकैडो और चूने के साथ क्विनोआ सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.68 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 9 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 353 कैलोरी. यदि आपके पास जलापेनो काली मिर्च, प्याज, स्कैलियन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं टमाटर, एवोकैडो और चूने के साथ ठंडा मकई का सूप, ताजा टमाटर और स्वीट कॉर्न के साथ क्विनोअन एवोकैडो सलाद, तथा भुना हुआ मकई और एवोकैडो के साथ लाल क्विनोआ चूना सलाद.
निर्देश
1
मध्यम-कम गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
प्याज जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, नरम और पारभासी तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
3
प्याज में क्विनोआ जोड़ें और 3-4 मिनट के लिए लगातार हिलाते हुए पकाना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
4
सब्जी शोरबा जोड़ें और 1/2 चम्मच नमक में हलचल करें । गर्मी को तेज करें और उबाल लें । पैन को ढक्कन से कसकर ढक दें, आँच को कम कर दें और 17-20 मिनट तक उबालें, जब तक कि तरल अवशोषित न हो जाए और क्विनोआ पक न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूध
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
पके हुए क्विनोआ को मिक्सिंग बाउल में डालें और फ्रिज में ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पकाया Quinoa
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
6
जब क्विनोआ ठंडा हो जाए, तो बचा हुआ बड़ा चम्मच जैतून का तेल, टमाटर, मक्का, स्कैलियन, जलपीनो, सीताफल, बचा हुआ 1/2 चम्मच नमक और नीबू का रस डालें । यदि आवश्यक हो तो मसाला स्वाद और समायोजित करें । परोसने से ठीक पहले, ऊपर से एवोकैडो चंक्स बिखेर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
12 जलापेनो मिर्च (लगभग 3 इंच प्रत्येक)
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1/2 पाउंड टर्की स्तन
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म