रोज़मेरी और लहसुन-भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए रोज़मेरी और लहसुन-भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 202 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.03 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेंहदी के पत्ते, लहसुन की कलियां, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 52 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो लहसुन-मेंहदी भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन, लहसुन मेंहदी पोर्क टेंडरलॉइन, तथा रोज़मेरी गार्लिक ग्रिल्ड पोर्क टेंडरलॉइन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
पोर्क टेंडरलॉइन को आधा क्रॉसवर्ड में काटें ।
लहसुन, मेंहदी, जीरा, नमक और काली मिर्च मिलाएं और पूरे पोर्क में मिश्रण रगड़ें ।
उच्च गर्मी पर एक मध्यम ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में तेल गरम करें ।
सूअर का मांस डालें और आवश्यकतानुसार पलटते हुए पकाएं, जब तक कि बाहर पूरी तरह से न निकल जाए, कुल लगभग 3 मिनट ।
पैन को ओवन में रखें और पोर्क को तब तक भूनें जब तक कि आप जिस तरह से चाहें, मध्यम के लिए लगभग 10 मिनट (तत्काल पढ़ने वाले थर्मामीटर पर 150) ।
टुकड़ा करने से पहले 5 मिनट आराम करें ।