लीन फेटा सॉस के साथ ब्रोकली
दुबला फेटा सॉस के साथ ब्रोकोली एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 213 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 84 सेंट, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वाष्पित स्किम्ड दूध, प्याज, नींबू का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 71 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । कोशिश करो ब्रोकोली फेटा पास्ता सॉस-3 अंक, टेरीयाकी सॉस के साथ लीन मीटबॉल, तथा हॉट सॉस स्लाव के साथ लीन ग्रिल्ड हैमबर्गर स्लाइडर्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक सॉस पैन को कोट करें; गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
प्याज जोड़ें; 3 मिनट या निविदा तक भूनें । धीरे-धीरे दूध में हलचल, और 5 मिनट पकाएं (उबाल न लें) ।
कॉर्नस्टार्च और पानी मिलाएं, चिकना होने तक हिलाएं; गर्म दूध के मिश्रण में हिलाएं । कुक, लगातार सरगर्मी, थोड़ा गाढ़ा होने तक । पनीर और नमक में हिलाओ । कुक, लगातार सरगर्मी, अच्छी तरह से गर्म होने तक ।
गर्मी से निकालें, और नींबू का रस और डिलवीड में हलचल करें । ढककर गर्म रखें।
उबलते पानी के ऊपर एक सब्जी स्टीमर में ब्रोकोली की व्यवस्था करें । कवर और भाप 5 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
ब्रोकली को सर्विंग डिश में ट्रांसफर करें । ब्रोकोली पर समान रूप से चम्मच सॉस ।
चाहें तो लेमन जेस्ट से गार्निश करें ।