लाल और पीले मिर्च के साथ चिकन स्तन पट्टिका
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए लाल और पीली मिर्च के साथ चिकन ब्रेस्ट फ़िललेट्स आज़माएं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 1.79 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 26g प्रोटीन की, 8g वसा की, और कुल का 225 कैलोरी. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, चिकन ब्रेस्ट हलवे, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो रूट बीयर मैरिनेड में चिकन ब्रेस्ट फ़िललेट्स, भुनी हुई लाल मिर्च, मोजरेलन और पेस्टो के साथ चिकन ब्रेस्ट, तथा भुना हुआ मिर्च और मोज़ेरेला पाणिनी के साथ चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल और प्याज डालें । बार-बार हिलाते हुए 5 मिनट पकाएं । गर्मी कम करें; 10 मिनट या सुनहरा भूरा होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
शिमला मिर्च डालें; 10 मिनट या शिमला मिर्च के नरम होने तक पकाएं ।
टमाटर, नमक और काली मिर्च डालें; 7 मिनट या तरल के वाष्पित होने तक पकाएं ।
अजमोद, अजवायन और जैतून जोड़ें; 1 मिनट पकाएं ।
एक बड़े कटोरे में टमाटर का मिश्रण डालें; गर्म रखें ।
एक पेपर टॉवल से पैन को साफ करें; मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित पैन को गर्म करें ।
4 चिकन स्तन टुकड़े जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 3 मिनट पकाना ।
पैन से निकालें; शेष चिकन के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
चिकन को पैन में लौटाएं; टमाटर का मिश्रण डालें, और 1 मिनट या अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएँ ।
वाइन नोट: इस दूसरे कोर्स डिश को समान रूप से मसालेदार और नाटकीय वाइन के साथ पेयर करें जैसे कि तीव्र, मध्यम शरीर वाली एलेग्रिनी की वालपोलिकेला क्लासिको ($15), जो संभवतः इटली में सबसे अच्छा वालपोलिकेला है ।