विनिगेट टमाटर के साथ इतालवी फ्रिटाटा

विनिगेट टमाटर के साथ इतालवी फ्रिटाटा
एक की जरूरत है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? विनिगेट टमाटर के साथ इतालवी फ्रिटाटा कोशिश करने के लिए एक शानदार नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 239 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 5 परोसता है और प्रति सेवारत $1.15 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तुलसी के पत्ते, अजवायन की पत्ती, चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने में लगता है । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 44 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो स्पेगेटी और टमाटर के साथ फ्रिटाटा, ट्यूनन और टमाटर के साथ फ्रिटाटा, तथा इतालवी फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 350 एफ तक गरम करें । 12 इंच के ओवनप्रूफ नॉनस्टिक स्किलेट में, उच्च गर्मी पर उबलने के लिए शोरबा गरम करें । बुलगुर में हिलाओ; गर्मी को कम करें । तोरी, मशरूम, बेल मिर्च और प्याज के साथ समान रूप से शीर्ष बुलगुर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
मशरूममशरूम
तोरीतोरी
BulgurBulgur
शोरबाशोरबा
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
ओवनओवन
2
अजवायन और तुलसी के साथ छिड़के । कवर; 12 मिनट पकाएं। सब्जियों के साथ मिश्रण, स्पुतुला के साथ फुल बुलगुर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
अजवायनअजवायन
BulgurBulgur
तुलसीतुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुलास्पुतुला
3
इस बीच, मध्यम कटोरे में, अंडे, दूध, नमक और काली मिर्च को वायर व्हिस्क के साथ अच्छी तरह मिश्रित होने तक फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
अंडाअंडा
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटी हुई ओरियो कुकीज़कटी हुई ओरियो कुकीज़
कटोराकटोरा
4
अंडे के मिश्रण को बुलगुर मिश्रण के ऊपर समान रूप से डालें । गर्मी को मध्यम-निम्न तक बढ़ाएं। कवर; 5 मिनट पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BulgurBulgur
अंडाअंडा
5
कवर निकालें; पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
6
बेक खुला 5 से 7 मिनट या जब तक तेज चाकू अंडे के मिश्रण के केंद्र में डाला साफ बाहर आता है.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
चाकूचाकू
7
इस बीच, मध्यम माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में, टमाटर और ड्रेसिंग मिलाएं । माइक्रोवेव जायके मिश्रण करने के लिए उच्च 30 सेकंड पर खुला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
कटोराकटोरा
8
फ्रिटाटा को वेजेज में काटें (बुलगुर तल पर एक क्रस्ट बनाएगा; स्किलेट से वेज को उठाने के लिए स्पैटुला का उपयोग करें) । टमाटर मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BulgurBulgur
टमाटरटमाटर
क्रस्टक्रस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
स्पुतुलास्पुतुला

सामग्री

2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेbalsamic vinaigrette ड्रेसिंगbalsamic vinaigrette ड्रेसिंग1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा bulgur गेहूंकच्चा bulgur गेहूं4141 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचिकन शोरबा (32-ऑउंस कार्टन से)चिकन शोरबा (32-ऑउंस कार्टन से)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)सूखे तुलसी के पत्तेसूखे तुलसी के पत्ते6(आंशिक रूप से & )(आंशिक रूप से & )85हैबेनेरो मिर्चकप कटा हुआ ताजा मशरूमकप कटा हुआ ताजा मशरूम791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3/4 कप कटी हुई ओरियो कुकीज़3/4 कप कटी हुई ओरियो कुकीज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोछोटा प्याज, कटा हुआछोटा प्याज, कटा हुआ1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमध्यम बेर (रोमा) टमाटर, कटा हुआ, सूखा हुआमध्यम बेर (रोमा) टमाटर, कटा हुआ, सूखा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोछोटी लाल शिमला मिर्च, कटी हुईछोटी लाल शिमला मिर्च, कटी हुई0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन57हैबेनेरो मिर्च1/2 कप कटा हुआ मोज़ेरेला चीज़1/2 कप कटा हुआ मोज़ेरेला चीज़1( बैंगन)तोरी, कटा हुआ, स्लाइस आधा आड़े में कटौती (1 1/2 कप)तोरी, कटा हुआ, स्लाइस आधा आड़े में कटौती (1 1/2 कप)
कठिनाईकठिन
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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