विनिगेट टमाटर के साथ इतालवी फ्रिटाटा
एक की जरूरत है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? विनिगेट टमाटर के साथ इतालवी फ्रिटाटा कोशिश करने के लिए एक शानदार नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 239 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 5 परोसता है और प्रति सेवारत $1.15 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तुलसी के पत्ते, अजवायन की पत्ती, चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने में लगता है । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 44 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो स्पेगेटी और टमाटर के साथ फ्रिटाटा, ट्यूनन और टमाटर के साथ फ्रिटाटा, तथा इतालवी फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 350 एफ तक गरम करें । 12 इंच के ओवनप्रूफ नॉनस्टिक स्किलेट में, उच्च गर्मी पर उबलने के लिए शोरबा गरम करें । बुलगुर में हिलाओ; गर्मी को कम करें । तोरी, मशरूम, बेल मिर्च और प्याज के साथ समान रूप से शीर्ष बुलगुर ।
अजवायन और तुलसी के साथ छिड़के । कवर; 12 मिनट पकाएं। सब्जियों के साथ मिश्रण, स्पुतुला के साथ फुल बुलगुर ।
इस बीच, मध्यम कटोरे में, अंडे, दूध, नमक और काली मिर्च को वायर व्हिस्क के साथ अच्छी तरह मिश्रित होने तक फेंटें ।
अंडे के मिश्रण को बुलगुर मिश्रण के ऊपर समान रूप से डालें । गर्मी को मध्यम-निम्न तक बढ़ाएं। कवर; 5 मिनट पकाएं।
कवर निकालें; पनीर के साथ छिड़के ।
बेक खुला 5 से 7 मिनट या जब तक तेज चाकू अंडे के मिश्रण के केंद्र में डाला साफ बाहर आता है.
इस बीच, मध्यम माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में, टमाटर और ड्रेसिंग मिलाएं । माइक्रोवेव जायके मिश्रण करने के लिए उच्च 30 सेकंड पर खुला ।
फ्रिटाटा को वेजेज में काटें (बुलगुर तल पर एक क्रस्ट बनाएगा; स्किलेट से वेज को उठाने के लिए स्पैटुला का उपयोग करें) । टमाटर मिश्रण के साथ शीर्ष ।