शाकाहारी चिकन दीवान डब्ल्यू टोफू

शाकाहारी चिकन दीवान डब्ल्यू टोफू
यह नुस्खा 3 सर्विंग्स बनाता है 268 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रत्येक। अगर $ 1.52 प्रति सेवारत आपके बजट में गिरता है, शाकाहारी चिकन दीवान डब्ल्यू टोफू एक उत्कृष्ट हो सकता है लस मुक्त कोशिश करने के लिए नुस्खा । यह नुस्खा 6 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सीताफल, सब्जी शोरबा, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन दीवान (या टर्की दीवान), मटर के साथ शाकाहारी मेपो टोफू, तथा टोफू के साथ शाकाहारी पैनांग करी.

सामग्री

1-2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेलअडोबो सीज़निंग (यदि आपके पास नहीं है कि आप प्याज पाउडर या जो कुछ भी आपके हाथ में है उसका उपयोग करें)अडोबो सीज़निंग (यदि आपके पास नहीं है कि आप प्याज पाउडर या जो कुछ भी आपके हाथ में है उसका उपयोग करें)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)जमे हुए ब्रोकोलीजमे हुए ब्रोकोली1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)वसा मुक्त क्रीम पनीरवसा मुक्त क्रीम पनीर3रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआसीताफल (स्वाद के लिए ताजा या सूखा)सीताफल (स्वाद के लिए ताजा या सूखा)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)(जैसे क्रंच बार)(जैसे क्रंच बार)1छोटालाल प्याज (आपको जो पसंद है उसके आधार पर छोटा या बड़ा)लाल प्याज (आपको जो पसंद है उसके आधार पर छोटा या बड़ा)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)लहसुन चावल शराब सिरकालहसुन चावल शराब सिरका3रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सोया सॉस (कमोबेश आपके स्वाद की कलियों के आधार पर)सोया सॉस (कमोबेश आपके स्वाद की कलियों के आधार पर)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)0.5 बॉक्स फर्म टोफू (लगभग 15 मिनट के लिए दबाया गया)0.5 बॉक्स फर्म टोफू (लगभग 15 मिनट के लिए दबाया गया)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)0.5 सब्जी शोरबा0.5 सब्जी शोरबा
कठिनाईसामान्य
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर24
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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