स्टिर-फ्राई बीफ और ब्रोकली सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 546 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 35 ग्राम वसा. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 4.19 प्रति सेवारत. यह नुस्खा 2 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए रेडी-टू-ईट बेबी-कट गाजर, सोया सॉस, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, वेनिसन स्टिर फ्राई के साथ आसान बीफ और ब्रोकली, तथा चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम कटोरे में, गोमांस, सोया सॉस, लहसुन और अदरक मिलाएंजड़; एक तरफ सेट करें । छोटे कटोरे में, अच्छी तरह मिश्रित होने तक वायर व्हिस्क के साथ सॉस सामग्री मिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
2
कड़ाही या 12 इंच की कड़ाही में, 1 मिनट के बारे में उच्च गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
गोमांस मिश्रण जोड़ें, लकड़ी के चम्मच के साथ गोमांस के गुच्छों को तोड़ना; बिना हिलाए 1 मिनट पकाएं । स्टिर-फ्राई 1 से 2 मिनट या जब तक बीफ किनारों के आसपास ब्राउन न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)
4
साफ कटोरे में गोमांस मिश्रण को स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
5
कड़ाही को खाली करने के लिए, शेष 1 बड़ा चम्मच तेल डालें; लगभग 1 मिनट तेज़ आँच पर गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
ब्रोकोली और गाजर जोड़ें; 2 मिनट पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
7
2 बड़े चम्मच पानी डालें; ढककर 2 से 4 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि ब्रोकली और गाजर कुरकुरे-कोमल न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
8
गोमांस मिश्रण को कड़ाही में लौटाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बोनलेस पोर्क शोल्डर बट रोस्ट (2 से 2-1/2 पाउंड), काट कर 1 इंच के क्यूब्स में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
9
फिर से मिलाने के लिए वायर व्हिस्क के साथ सॉस मिश्रण को फिर से मिलाएं; कड़ाही में डालें । सॉस के साथ कोट मिश्रण करने के लिए हिलाओ। सॉस के गाढ़ा होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए 1 से 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल