सफेद बीन प्रोवेनकल के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

सफेद बीन प्रोवेनकल के साथ स्पेगेटी स्क्वैश
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? सफेद बीन प्रोवेनकल के साथ स्पेगेटी स्क्वैश कोशिश करने के लिए एक भयानक नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.71 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 397 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास बेलसमिक सिरका, भुना हुआ लहसुन-स्वाद वाला वनस्पति तेल, स्पेगेटी स्क्वैश और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 82 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो स्पेगेटी स्क्वैश के साथ बैंगन और सफेद बीन मीटबॉल, सफेद बीन + मशरूम रैगआउट के साथ भुना हुआ स्पेगेटी स्क्वैश, तथा सफेद बीन + मशरूम रैगआउट के साथ भुना हुआ स्पेगेटी स्क्वैश समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
स्क्वैश धो लें; आधी लंबाई में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
3
बीज निकालें और त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीजबीज
4
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 - एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में स्क्वैश, कट पक्षों को नीचे रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
5
1/2 इंच की गहराई तक पानी डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
6
350 पर 45 मिनट के लिए या कांटे से छेदने पर नरम होने तक बेक करें; थोड़ा ठंडा होने दें । एक कांटा का उपयोग करके, एक थाली पर स्पेगेटी जैसी किस्में खुरचें; एक तरफ सेट करें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेगेटीस्पेगेटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक सॉस पैन कोट; तेल जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
8
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
9
लीक जोड़ें; कुक, लगातार सरगर्मी, 3 मिनट या निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीकलीक
10
सेम और टमाटर जोड़ें; मध्यम गर्मी 5 मिनट पर पकाना । जैतून और अगले 3 अवयवों में हिलाओ; अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं । स्क्वैश पर चम्मच बीन मिश्रण।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
जैतूनजैतून
स्क्वैशस्क्वैश
बीन्सबीन्स
11
चाहें तो अजवाइन की पत्तियों से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजवाइन की पत्तियांअजवाइन की पत्तियां

सामग्री

11टीएसपी सूखा अजवायनमेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)मेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)907जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसनेवी बीन्स, सूखानेवी बीन्स, सूखा411जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकोई-नमक-जोड़ा गया दम किया हुआ टमाटर, undrainedकोई-नमक-जोड़ा गया दम किया हुआ टमाटर, undrained1डबल स्टफ्ड ओरियोज़भुना हुआ लहसुन के स्वाद वाला वनस्पति तेलभुना हुआ लहसुन के स्वाद वाला वनस्पति तेल4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 लीक)पतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 लीक)22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चकटा हुआ पका हुआ जैतूनकटा हुआ पका हुआ जैतून0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 ट्यूब स्टोर से खरीदा हुआ तैयार पिज़्ज़ा आटा1 ट्यूब स्टोर से खरीदा हुआ तैयार पिज़्ज़ा आटा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित1किलोग्रामस्पेगेटी स्क्वैशस्पेगेटी स्क्वैश
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर63
पत्रिका
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