सब्जी फ्रिटाटा
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए वेजिटेबल फ्रिटटन को आजमाएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 482 कैलोरी, 31g प्रोटीन की, तथा 26g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 2.3 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 15 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंडे, परमेसन चीज़, स्कैंट टीस्पून पेपरिका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मिश्रित सब्जियों का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कद्दू पाई मिठाई एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो बहुत ही सब्जी Frittata, सब्जी फ्रिटाटा, तथा सब्जी फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन के ऊपरी तीसरे में एक रैक रखें और 450 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
एक कटोरे में पूरे अंडे और सफेद को फेंट लें ।
लगभग चिकनी होने तक पनीर और व्हिस्क जोड़ें ।
जैतून के तेल में लहसुन को 10 इंच के नॉनस्टिक ओवनप्रूफ स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी पर 1 से 2 मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं ।
नमक के साथ प्याज, मौसम जोड़ें और 2 मिनट पकाना ।
सब्जियां जोड़ें, गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और लगभग 5 मिनट तक निविदा तक पकाएं ।
गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
अंडे के मिश्रण को पैन में समान रूप से फैलाएं । कुक, अबाधित, तल पर एक पतली परत बनने तक, लगभग 2 मिनट । पैन से अंडे को छोड़ने के लिए किनारे के चारों ओर एक रबर स्पैटुला चलाएं । तल को सुनहरा होने तक, 2 से 3 मिनट और पकाते रहें ।
परमेसन और पेपरिका के साथ छिड़के; ओवन में स्थानांतरित करें और बस सेट होने तक, 5 से 7 मिनट तक बेक करें ।
ओवन से निकालें, कवर करें और बैठने दें, 5 से 7 मिनट ।
वेजेज में काटें और ब्रेड के साथ परोसें ।