सब्जियों के साथ कैंटोनीज़ चिकन

सब्जियों के साथ कैंटोनीज़ चिकन
सब्जियों के साथ कैंटोनीज़ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.33 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 349 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. अगर आपके हाथ में चावल, चीनी स्नैप मटर, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । एक चम्मच के साथ 70 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो कैंटोनीज़ चिकन बर्गर, कैंटोनीज़ चिकन और मशरूम, तथा कैंटोनीज़ चिकन चॉप सूई समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
तेज आंच पर एक कड़ाही या बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
2 बड़े चम्मच तेल डालें और 30 सेकंड तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
3
चिकन डालें और 3 से 4 मिनट तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
4
एक प्लेट में स्थानांतरण । पैन को पोंछ लें । आँच को मध्यम-उच्च तक कम करें, बचा हुआ तेल डालें और 30 सेकंड के लिए गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
गाजर और पानी डालें। आंशिक रूप से कवर करें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग निविदा तक, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजरगाजर
पानीपानी
6
बोक चोय के तने डालें, ढक दें और 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
7
बोक चोय के पत्ते और मटर डालें और धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choy के पत्तेबॉक Choy के पत्ते
मटरमटर
8
कैंटोनीज़ लाइट सॉस डालें और आँच को तेज़ करें । जब यह उबलने लगे तो चिकन डालें । लगभग 1 मिनट तक गर्म होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
9
चावल के ऊपर तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल

सामग्री

3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोक चोय या बेबी बोक चोय, 1 1/2-इंच स्ट्रिप्स में कटा हुआ, पत्तियों से अलग उपजीबोक चोय या बेबी बोक चोय, 1 1/2-इंच स्ट्रिप्स में कटा हुआ, पत्तियों से अलग उपजी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमध्यम गाजर, कटा हुआ (लगभगमध्यम गाजर, कटा हुआ (लगभग4झींगा और शिरायुक्तपका हुआ चावलपका हुआ चावल1पकाने की विधि कैंटोनीज़ प्रकाश सॉसपकाने की विधि कैंटोनीज़ प्रकाश सॉस33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, पतले कटे हुएबोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, पतले कटे हुए3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/3 पाउंड बर्फ या चीनी स्नैप मटर1/3 पाउंड बर्फ या चीनी स्नैप मटर791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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