चेरी टमाटर, मैरीनेटेड चिकन ब्रेस्ट और पेस्टो के साथ बरिला साबुत अनाज स्पेगेटी

चेरी टमाटर, मैरीनेटेड चिकन ब्रेस्ट और पेस्टो के साथ बरिला साबुत अनाज स्पेगेटी
एक की जरूरत है डेयरी फ्री मेन कोर्स? चेरी टमाटर, मैरीनेटेड चिकन ब्रेस्ट और पेस्टो के साथ बरिला साबुत अनाज स्पेगेटी कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 7 परोसता है और प्रति सेवारत $1.36 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 375 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 2 घंटे और 50 मिनट. 5 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आपके हाथ में नमक और काली मिर्च, पेस्टो, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो बर्स्ट चेरी टमाटर के साथ पेस्टो स्क्वैश नूडल्स और स्पेगेटी, मसालेदार चेरी टमाटर सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन, तथा चेरी टमाटर और शतावरी के साथ भुना हुआ चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
चिकन ब्रेस्ट को 2 लहसुन लौंग, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, काली मिर्च और 2 टहनी थाइम के साथ लगभग दो घंटे के लिए मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
2
एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
3
एक कड़ाही में बचे हुए लहसुन को जैतून के तेल में भूनें । बस से पहले लहसुन पीले रंग बदल जाता है ब्रोकोली जोड़ें और saute तीन मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
4
चेरी टमाटर डालें और 2 मिनट तक भूनें, नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा ज़ेबरा टमाटर, पतला कटा हुआहरा ज़ेबरा टमाटर, पतला कटा हुआ
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिएपेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
5
इस बीच, चिकन को दोनों तरफ से अच्छी तरह से पकने तक ग्रिल करें, नमक डालें और स्ट्रिप्स में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
एक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सब्जी के टुकड़ेसब्जी के टुकड़े
6
पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं; सब्जियों और पेस्टो के साथ नाली और टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
7
सेवा करने से पहले ग्रील्ड चिकन और शेष थाइम पत्तियों के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रील्ड चिकनग्रील्ड चिकन
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 50 मिनट
सर्विंग्स7
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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