बीफ, ब्लैक बीन और स्क्वैश चिली
एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? बीफ, ब्लैक बीन और स्क्वैश चिली कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 23 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 300 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । टमाटर, बीन्स, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । खाना पकाने के तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रम्ब टॉपिंग के साथ कच्चा ब्लूबेरी चीज़केक एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा सुपर बाउल घटना. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्क्वैश-ब्लैक बीन चिली, ब्लैक बीन और बटरनट स्क्वैश चिली, तथा तुर्की, स्क्वैश और ब्लैक बीन मिर्च.
निर्देश
1
3-चौथाई गेलन सॉस पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । गोमांस को 5 से 6 मिनट तक तेल में पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, भूरा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ]()
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित4
उसी सॉस पैन में और मध्यम-उच्च पर अभी भी गर्मी के साथ, शेष 1 बड़ा चम्मच तेल, स्क्वैश, प्याज और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, 3 से 4 मिनट या स्क्वैश भूरा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
कतरन चाकू
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
(या तो या नियमित)परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित5
सॉस पैन में पका हुआ बीफ़ जोड़ें, फिर टमाटर, काली बीन्स, कद्दू, जीरा, लाल मिर्च और मिर्च पाउडर जोड़ें । स्क्वैश के नरम होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए, 12 से 15 मिनट तक पकाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक![2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)]()
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)![पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए]()
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए![कम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिक]()
कम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिक![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ]()
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ![जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ]()
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
कम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिककतरन चाकू
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआजलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
सामग्री
7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![cubed butternut स्क्वैश]()
cubed butternut स्क्वैश4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![ब्लैक बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है]()
ब्लैक बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![डिब्बाबंद कद्दू (कद्दू पाई मिक्स नहीं)]()
डिब्बाबंद कद्दू (कद्दू पाई मिक्स नहीं)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![हल्का खाना पकाने का तेल]()
हल्का खाना पकाने का तेल8221 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![प्रत्येक डिब्बे) मुइर ग्लेन ऑर्गेनिक फायर भुना हुआ टमाटर हरी मिर्च के साथ, बिना पका हुआ]()
प्रत्येक डिब्बे) मुइर ग्लेन ऑर्गेनिक फायर भुना हुआ टमाटर हरी मिर्च के साथ, बिना पका हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![कटा हुआ हरा प्याज (2 मध्यम)]()
कटा हुआ हरा प्याज (2 मध्यम)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![जमीन लाल मिर्च (लाल मिर्च)]()
जमीन लाल मिर्च (लाल मिर्च)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![दुबला (कम से कम 80%) ग्राउंड बीफ]()
दुबला (कम से कम 80%) ग्राउंड बीफ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)6झींगा और शिरायुक्त![नमक और काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
cubed butternut स्क्वैश4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
ब्लैक बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
डिब्बाबंद कद्दू (कद्दू पाई मिक्स नहीं)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
हल्का खाना पकाने का तेल8221 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
प्रत्येक डिब्बे) मुइर ग्लेन ऑर्गेनिक फायर भुना हुआ टमाटर हरी मिर्च के साथ, बिना पका हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कटा हुआ हरा प्याज (2 मध्यम)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
जमीन जीरा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
जमीन लाल मिर्च (लाल मिर्च)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
दुबला (कम से कम 80%) ग्राउंड बीफ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ प्याज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
(या तो या नियमित)6झींगा और शिरायुक्त
नमक और काली मिर्च स्वादानुसारकठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर24
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