भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ चिकन का शिकार करता है

भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ चिकन का शिकार करता है
भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ चिकन को लगभग आवश्यकता होती है 30 मिनट शुरू से अंत तक । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 222 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह एक बजट अनुकूल मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । लहसुन नमक, प्याज, तोरी और/या स्क्वैश का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भुना हुआ सब्जियों के साथ भूमध्य चिकन, भूमध्यसागरीय सब्जियां, तथा भूमध्यसागरीय सब्जियां समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नॉनफैट क्रीमनॉनफैट क्रीम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
2
लहसुन नमक और काली मिर्च के साथ प्रत्येक तरफ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
गहरे तलने के लिए कैनोला तेलगहरे तलने के लिए कैनोला तेल
3
कड़ाही में रखें; एक बार पलटते हुए 6 मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
4
कड़ाही से निकालें; गर्म रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
5
तोरी और प्याज को कड़ाही में रखें । 5 मिनट या निविदा तक कुक, कभी-कभी सरगर्मी । बिना पके टमाटर में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
2 बड़े चम्मच खट्टा मैश व्हिस्की2 बड़े चम्मच खट्टा मैश व्हिस्की
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
6
चिकन को कड़ाही में लौटाएं । कवर; गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें और 10 से 12 मिनट तक उबालें या जब तक कि चिकन केंद्रों में गुलाबी न हो जाए (165 डिग्री फ़ारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
7
चिकन के ऊपर सब्जी मिश्रण परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(बिना मक्खन या दूध मिलाये)(बिना मक्खन या दूध मिलाये)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)5 से 6 स्लाइस मोत्ज़ारेला चीज़5 से 6 स्लाइस मोत्ज़ारेला चीज़0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटेबेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथपैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कमजोर skinless चिकन स्तनोंकमजोर skinless चिकन स्तनों411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)इस मौके पर स्कूल के बच्चों ने रंगारंग सांस्कृतिक कार्यक्रम प्रस्तुत किए । इस मौके पर स्कूल के बच्चों ने रंगारंग सांस्कृतिक कार्यक्रम प्रस्तुत किए ।796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ पीला प्याजकटा हुआ पीला प्याज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ तोरी और / या पीला स्क्वैशकटा हुआ तोरी और / या पीला स्क्वैश
कठिनाईसामान्य
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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