भूमध्य सलाद सैंडविच

भूमध्य सलाद सैंडविच
इस डिश के एक हिस्से में मोटे तौर पर होता है 11 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल 310 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है । के लिये $ 2.5 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । से यह नुस्खा घर का स्वाद है 1 प्रशंसक. यदि आपके पास फेटा चीज़, खट्टी ब्रेड, स्प्रिंग मिक्स सलाद साग और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यदि आप एक का अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय मछली सैंडविच, भूमध्यसागरीय टूना सैंडविच, और भूमध्य चिकन सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में, 1 बड़ा चम्मच तेल, लहसुन और नमक मिलाएं; मशरूम के ऊपर ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
लहसुनलहसुन
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
खाना पकाने के तेल के साथ एक कागज तौलिया को गीला करें; लंबे समय से संभाले हुए चिमटे का उपयोग करके, ग्रिल रैक को हल्के से कोट करें । ग्रिल मशरूम, कवर, मध्यम गर्मी पर प्रत्येक तरफ 6-8 मिनट के लिए या निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
मशरूममशरूम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
ग्रिलग्रिल
चिमटेचिमटे
3
एक बड़े कटोरे में, सलाद साग, टमाटर, मिर्च, पनीर और जैतून को मिलाएं । एक छोटे कटोरे में, सिरका, अजवायन और शेष तेल को फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
अजवायनअजवायन
मिर्चमिर्च
सिरकासिरका
पनीरपनीर
जैतूनजैतून
टमाटरटमाटर
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
WhiskWhisk
कटोराकटोरा
4
सलाद मिश्रण पर डालो; कोट करने के लिए टॉस।
5
एक मशरूम और 3/4 कप सलाद मिश्रण के साथ टोस्ट के चार आधे स्लाइस में से प्रत्येक को परत करें; शेष टोस्ट के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
टोस्टटोस्ट
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर19
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