मुल्तानी ज़िनफंडेल मक्खन के साथ मुरझाए हुए पालक पर सॉटेड स्नैपर
मुल्तानी ज़िनफंडेल मक्खन के साथ मुरझाए हुए पालक पर सॉटेड स्नैपर एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 30 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम वसा, और कुल का 434 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और लहसुन लौंग, अंडे, गार्निश: चिव्स, और कुछ अन्य चीजें आज इसे बनाने के लिए उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सौतेले पालक और टमाटर के ऊपर लाल स्नैपर, पैनसेटन और विल्टेड पालक के साथ सौतेले स्कैलप्स - खाद्य और पेय-एमएसएन, तथा बेर टमाटर और पालक के साथ सॉटेड स्नैपर.
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन में जैतून का तेल गरम करें; लहसुन जोड़ें, और 30 सेकंड या सुनहरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप![पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस]()
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस
2 नींबू, एक का छिलका, दोनों का रस2
पालक जोड़ें, बैचों में, जब तक गलाया न जाए । 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च में हिलाओ । ढककर गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए]()
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए![अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प]()
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प3
शेष नमक और काली मिर्च के साथ मछली छिड़कें; अंडे में पट्टिका डुबोएं, और आटे में ड्रेज करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए]()
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए![ओट्स (त्वरित या नियमित)]()
ओट्स (त्वरित या नियमित)![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी![नींबू के छिलके की पट्टी]()
नींबू के छिलके की पट्टी![जैसे कि एम एंड एम]()
जैसे कि एम एंड एम
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
ओट्स (त्वरित या नियमित)
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
नींबू के छिलके की पट्टी
जैसे कि एम एंड एम4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 1 1/2 बड़ा चम्मच कैनोला तेल गरम करें । प्रत्येक तरफ या सुनहरा होने तक 2 फ़िललेट्स 3 मिनट पकाएं । शेष कैनोला तेल और मछली पट्टिका के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली Fillets]()
मछली Fillets![चिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ]()
चिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ
मछली Fillets
चिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![कठोर सलामी, जुलिएन]()
कठोर सलामी, जुलिएन
कठोर सलामी, जुलिएन5
सेवा करने के लिए, पालक को 4 प्लेटों में विभाजित करें; स्नैपर और 1 स्लाइस मुल्तानी ज़िनफंडेल मक्खन के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Zinfandel]()
Zinfandel![3/4 पाउंड, 1 पैकेज, चोरिज़ो, कोण पर बहुत पतले टुकड़ों में कटा हुआ, किसी भी ढीले आवरण को हटा दें]()
3/4 पाउंड, 1 पैकेज, चोरिज़ो, कोण पर बहुत पतले टुकड़ों में कटा हुआ, किसी भी ढीले आवरण को हटा दें![अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प]()
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प![(65 कुकीज़)]()
(65 कुकीज़)
Zinfandel
3/4 पाउंड, 1 पैकेज, चोरिज़ो, कोण पर बहुत पतले टुकड़ों में कटा हुआ, किसी भी ढीले आवरण को हटा देंअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
(65 कुकीज़)
सामग्री
5671 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![पैकेज ताजा बेबी पालक]()
पैकेज ताजा बेबी पालक1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित4झींगा और शिरायुक्त![मल्ड ज़िनफंडेल बटर]()
मल्ड ज़िनफंडेल बटर33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![canola तेल, विभाजित]()
canola तेल, विभाजित4झींगा और शिरायुक्त![गार्निश: चाइव्स]()
गार्निश: चाइव्स2larges![अंडे, हल्के से पीटा]()
अंडे, हल्के से पीटा6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![येलोटेल स्नैपर, तिलापिया, या फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
येलोटेल स्नैपर, तिलापिया, या फ्लाउंडर फ़िललेट्स1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा2![लहसुन लौंग, आधा]()
लहसुन लौंग, आधा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![मोटे समुद्री नमक या कोषेर नमक, विभाजित]()
मोटे समुद्री नमक या कोषेर नमक, विभाजित23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
पैकेज ताजा बेबी पालक1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित4झींगा और शिरायुक्त
मल्ड ज़िनफंडेल बटर33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
canola तेल, विभाजित4झींगा और शिरायुक्त
गार्निश: चाइव्स2larges
अंडे, हल्के से पीटा6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
येलोटेल स्नैपर, तिलापिया, या फ्लाउंडर फ़िललेट्स1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सभी उद्देश्य आटा2
लहसुन लौंग, आधा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
मोटे समुद्री नमक या कोषेर नमक, विभाजित23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर मछली के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 10 डॉलर प्रति बोतल है ।
Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio सुविधाओं के एक सूखी, कुरकुरा, जीवंत बनावट और नाजुक aromas के फल, फूल और बादाम । सफेद मीट, मछली, समुद्री भोजन, पास्ता व्यंजन और नाजुक चीज के साथ अच्छी तरह से जोड़े ।कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर48
आहारपेस्केटेरियन
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