स्कीनी मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स
स्कीनी मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स आपके साइड डिश रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 196 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 68 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. इस रेसिपी से 145 लोग प्रभावित हुए । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोयाबीन, रेसिपी पीनट सॉस, चिकन ब्रेस्ट स्ट्रिप्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 81 का सुपर स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो स्वास्थ्यवर्धक मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स, हॉट चिकन, ब्रोकोली कोल स्लाव-मिमिन रैप्स, तथा धीमी गति से पका हुआ होइसिन और अदरक पोर्क मूंगफली स्लाव के साथ लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
लहसुन पाउडर और काली मिर्च के साथ चिकन स्ट्रिप्स छिड़कें । नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक बिना गरम किए हुए बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को कोट करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर पहले से गरम कड़ाही ।
अनुभवी चिकन जोड़ें; 2 से 3 मिनट के लिए या जब तक चिकन गुलाबी न हो जाए तब तक पकाएं और हिलाएं ।
चिकन को कड़ाही से निकालें; गर्म रखें ।
कड़ाही में ब्रोकली, एडामे और अदरक डालें । कुक और 2 से 3 मिनट के लिए या सब्जियों के कुरकुरा-निविदा होने तक हिलाएं ।
घर के बने मूंगफली की चटनी के साथ टॉर्टिला फैलाएं । चिकन स्ट्रिप्स और सब्जी मिश्रण के साथ शीर्ष ।
प्रत्येक लपेट को आधा में काटें।
घर का बना मूंगफली की चटनी: एक छोटे सॉस पैन में, 2 बड़े चम्मच मलाईदार मूंगफली का मक्खन मिलाएं; 1 बड़ा चम्मच पानी; 1 बड़ा चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस; 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ; और 1/4 चम्मच जमीन अदरक ।
पिघलने और चिकनी होने तक बहुत कम गर्मी पर गरम करें, लगातार फुसफुसाते हुए ।
* नोट: टॉर्टिला को गर्म करने के लिए, ओवन को 350 एफ पर प्रीहीट करें ।
ओवन में लगभग 10 मिनट या गर्म होने तक गरम करें ।