स्नैपर-सब्जी की चटनी
स्नैपर-सब्जी की चटनी एक है पेस्केटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 376 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. के लिए $ 4.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 42% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद नहीं आया । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, अजमोद, चबलिस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 87 का सुपर स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो सब्जी मेडले के साथ स्नैपर, पूरे भुने हुए पीले रंग के स्नैपर के साथ स्प्रिंग वेजिटेबल रिसोट्टो, तथा हैम और सब्जी की चटनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पट्टिका कुल्ला, और पैट सूखी; 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)2
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 - एक्स 9 - एक्स 2-इंच बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक]()
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिकउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 कप ताज़ा कसा हुआ तीखा चेडर चीज़]()
2 कप ताज़ा कसा हुआ तीखा चेडर चीज़
2 कप ताज़ा कसा हुआ तीखा चेडर चीज़3
शराब और पानी मिलाएं; फ़िललेट्स पर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल]()
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त6
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक नॉनस्टिक कड़ाही को कोट करें; 1/4 कप आरक्षित तरल और 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक]()
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक]()
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
1 कप प्याज़, कटा हुआ9
तोरी और मीठी लाल मिर्च डालें; 3 मिनट भूनें। नमक और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ। फ़िललेट्स पर चम्मच ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![8 पीले मकई टॉर्टिला (6 इंच), गर्म]()
8 पीले मकई टॉर्टिला (6 इंच), गर्म![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
8 पीले मकई टॉर्टिला (6 इंच), गर्मप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन10
एक सॉस पैन में 1/4 कप आरक्षित तरल, अजवाइन, हरा प्याज और कुचल लाल मिर्च मिलाएं । उबाल लें; गर्मी कम करें, और सब्जियों के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ![साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
साबुत अदरक, कुचला हुआ![पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म]()
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म![मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)]()
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
साबुत अदरक, कुचला हुआ
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)उपकरण आप उपयोग करेंगे![5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन जांघें, छोटे टुकड़ों में कटी हुई]()
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन जांघें, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
5 हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन जांघें, छोटे टुकड़ों में कटी हुई11
1/4 कप दूध और आटा मिलाएं, चिकना होने तक हिलाएं । शेष 3/4 कप दूध और 1/4 कप आरक्षित तरल में हिलाओ; अजवाइन मिश्रण में हलचल । कुक, लगातार सरगर्मी, 2 मिनट या थोड़ा गाढ़ा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)]()
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)![1 बड़ा बैग नींबू के स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स]()
1 बड़ा बैग नींबू के स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स![सफेद डिनर रोल]()
सफेद डिनर रोल
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
1 बड़ा बैग नींबू के स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स
सफेद डिनर रोल
1/4 कप पोर्क वसा
1 इंच के क्यूब्स में काटेंउपकरण
सामग्री
1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कीमा बनाया हुआ अजवाइन]()
कीमा बनाया हुआ अजवाइन1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![चबलिस या अन्य सूखी सफेद शराब]()
चबलिस या अन्य सूखी सफेद शराब0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![कुचल लाल मिर्च]()
कुचल लाल मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![कटा हुआ ताजा मशरूम]()
कटा हुआ ताजा मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![कीमा बनाया हुआ हरा प्याज]()
कीमा बनाया हुआ हरा प्याज2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![नींबू का रस, विभाजित]()
नींबू का रस, विभाजित11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![मीठी लाल मिर्च, कटी हुई]()
मीठी लाल मिर्च, कटी हुई454हैबेनेरो मिर्च![रेड स्नैपर fillets]()
रेड स्नैपर fillets0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन57हैबेनेरो मिर्च![1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़]()
1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वाष्पित स्किम्ड दूध, विभाजित]()
वाष्पित स्किम्ड दूध, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल]()
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल2स्मॉल्स![तोरी, पतले कटा हुआ]()
तोरी, पतले कटा हुआ
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कीमा बनाया हुआ अजवाइन1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
चबलिस या अन्य सूखी सफेद शराब0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
कुचल लाल मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सभी उद्देश्य आटा1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
कटा हुआ ताजा मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
कीमा बनाया हुआ हरा प्याज2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
नींबू का रस, विभाजित11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
मीठी लाल मिर्च, कटी हुई454हैबेनेरो मिर्च
रेड स्नैपर fillets0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन57हैबेनेरो मिर्च
1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
वाष्पित स्किम्ड दूध, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल2स्मॉल्स
तोरी, पतले कटा हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है एलोइस लेगर टेरान अल्पना विग्नेटी डेल डोलोमिटी पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 16 डॉलर है ।
Alois Lageder टेरा Alpina Vigneti delle Dolomiti Pinot Grigio
Alois Lageder टेरा Alpina Pinot Grigio है चमकीले पीले रंग के साथ स्पष्ट फूलों के aromas का एक संकेत के साथ मसाला; मध्यम शरीर के साथ अच्छा minerality और एक सटीक खत्म करने के लिए. स्टार्टर के रूप में या भोजन के साथ मछली और शंख, मुर्गी पालन, सफेद मांस के साथ अच्छी तरह से जोड़ेकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
आहारपेस्केटेरियन
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