स्नैपर-सब्जी की चटनी
स्नैपर-सब्जी की चटनी एक है पेस्केटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 376 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. के लिए $ 4.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 42% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद नहीं आया । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, अजमोद, चबलिस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 87 का सुपर स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो सब्जी मेडले के साथ स्नैपर, पूरे भुने हुए पीले रंग के स्नैपर के साथ स्प्रिंग वेजिटेबल रिसोट्टो, तथा हैम और सब्जी की चटनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पट्टिका कुल्ला, और पैट सूखी; 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)2
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 - एक्स 9 - एक्स 2-इंच बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण]()
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण
स्प्लेंडा® ब्राउन शुगर मिश्रण3
शराब और पानी मिलाएं; फ़िललेट्स पर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)4
सेंकना, खुला, 400 पर 12 मिनट के लिए ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड]()
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड6
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक नॉनस्टिक कड़ाही को कोट करें; 1/4 कप आरक्षित तरल और 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ9
तोरी और मीठी लाल मिर्च डालें; 3 मिनट भूनें। नमक और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ। फ़िललेट्स पर चम्मच ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़]()
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़![नमक, गिलास के किनारे लगाने के लिए]()
नमक, गिलास के किनारे लगाने के लिए
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
नमक, गिलास के किनारे लगाने के लिए10
एक सॉस पैन में 1/4 कप आरक्षित तरल, अजवाइन, हरा प्याज और कुचल लाल मिर्च मिलाएं । उबाल लें; गर्मी कम करें, और सब्जियों के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ![16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च]()
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च![1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)]()
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)![मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)]()
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)उपकरण आप उपयोग करेंगे![20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित]()
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित11
1/4 कप दूध और आटा मिलाएं, चिकना होने तक हिलाएं । शेष 3/4 कप दूध और 1/4 कप आरक्षित तरल में हिलाओ; अजवाइन मिश्रण में हलचल । कुक, लगातार सरगर्मी, 2 मिनट या थोड़ा गाढ़ा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)]()
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)![कैंडी कॉर्न, अतिरिक्त प्रेट्ज़ेल और अंडाकार क्रीम से भरी चॉकलेट सैंडविच कुकीज़ (पूरी और कुचली हुई)]()
कैंडी कॉर्न, अतिरिक्त प्रेट्ज़ेल और अंडाकार क्रीम से भरी चॉकलेट सैंडविच कुकीज़ (पूरी और कुचली हुई)![केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
कैंडी कॉर्न, अतिरिक्त प्रेट्ज़ेल और अंडाकार क्रीम से भरी चॉकलेट सैंडविच कुकीज़ (पूरी और कुचली हुई)
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
1/4 कप पोर्क वसा
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़उपकरण
सामग्री
1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कीमा बनाया हुआ अजवाइन]()
कीमा बनाया हुआ अजवाइन1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![चबलिस या अन्य सूखी सफेद शराब]()
चबलिस या अन्य सूखी सफेद शराब0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![कुचल लाल मिर्च]()
कुचल लाल मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![कटा हुआ ताजा मशरूम]()
कटा हुआ ताजा मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![कीमा बनाया हुआ हरा प्याज]()
कीमा बनाया हुआ हरा प्याज23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![नींबू का रस, विभाजित]()
नींबू का रस, विभाजित11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![मीठी लाल मिर्च, कटी हुई]()
मीठी लाल मिर्च, कटी हुई4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![रेड स्नैपर fillets]()
रेड स्नैपर fillets0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![नमक, गिलास के किनारे लगाने के लिए]()
नमक, गिलास के किनारे लगाने के लिए571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़]()
1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वाष्पित स्किम्ड दूध, विभाजित]()
वाष्पित स्किम्ड दूध, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)2स्मॉल्स![तोरी, पतले कटा हुआ]()
तोरी, पतले कटा हुआ
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कीमा बनाया हुआ अजवाइन1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
चबलिस या अन्य सूखी सफेद शराब0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
कुचल लाल मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सभी उद्देश्य आटा1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
कटा हुआ ताजा मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कीमा बनाया हुआ हरा प्याज23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
नींबू का रस, विभाजित11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
मीठी लाल मिर्च, कटी हुई4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
रेड स्नैपर fillets0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
नमक, गिलास के किनारे लगाने के लिए571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
1/2 कप कटा हुआ चेडर चीज़2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
वाष्पित स्किम्ड दूध, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)2स्मॉल्स
तोरी, पतले कटा हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है एलोइस लेगर टेरान अल्पना विग्नेटी डेल डोलोमिटी पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 16 डॉलर है ।
Alois Lageder टेरा Alpina Vigneti delle Dolomiti Pinot Grigio
Alois Lageder टेरा Alpina Pinot Grigio है चमकीले पीले रंग के साथ स्पष्ट फूलों के aromas का एक संकेत के साथ मसाला; मध्यम शरीर के साथ अच्छा minerality और एक सटीक खत्म करने के लिए. स्टार्टर के रूप में या भोजन के साथ मछली और शंख, मुर्गी पालन, सफेद मांस के साथ अच्छी तरह से जोड़ेकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
आहारपेस्केटेरियन
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