Harissa-मसालेदार इजरायल Couscous है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $6.2 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 32g प्रोटीन की, 51 ग्राम वसा, और कुल का 774 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, मक्खन, सब्जी शोरबा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. 2 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो इजरायल Simmered सब्जियों से अधिक मसालेदार Couscous, ट्यूनीशियाई-मसालेदार तुर्की लहसुन के साथ Couscous और Harissa ग्रेवी, तथा उत्तरी अफ्रीकी मसालेदार झींगा + भुना हुआ ग्रीष्मकालीन सब्जी इज़राइली कूसकूस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मैरिनेड के लिए, एक मध्यम कटोरे में सभी मैरिनेड सामग्री को मिलाएं, और व्हिस्क करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ब्रश करने और तलने के लिए
2
2 ए. टेम्पेह के लिए, मैरिनेड में 1 1/4 कप पानी डालें । एक बड़ी नॉन-स्टिक कड़ाही में टेम्पेह को एक परत में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
Tempeh
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
से अधिक अचार डालना tempeh । तेज आंच पर उबाल लें । कवर; 15 मिनट या जब तक अधिकांश तरल अवशोषित न हो जाए, तब तक उबालें । एक तरफ सेट करें; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
Tempeh
1
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में मैरिनेड को स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
2
झींगा जोड़ें; सील और फ्रिज में खटाई में डालना 30 मिनट.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)
3
बैग से झींगा निकालें, और अचार को त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)
4
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर झींगा रखें; प्रत्येक तरफ या जब तक किया 3 मिनट पकाना । एक तरफ सेट करें; गर्म रखें ।
कूसकूस के लिए, मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
6
प्याज और लहसुन जोड़ें; 3 मिनट या निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
7
कूसकूस डालें; 2 मिनट भूनें, बार-बार हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
8
शोरबा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें; उबाल, कवर, 12 मिनट के लिए या जब तक कूसकूस निविदा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
9
गर्मी से निकालें; 5 मिनट खड़े रहें । एक कांटा के साथ फुलाना ।
10
टमाटर के लिए, उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में टमाटर, तेल, लहसुन और काली मिर्च के गुच्छे मिलाएं; 3 मिनट या टमाटर के नरम होने तक भूनें और पॉप करना शुरू करें । जड़ी बूटियों में हिलाओ; 2 मिनट भूनें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
8 (अंडर-12) झींगा
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
स्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
11
कूसकूस को 4 चौड़े सूप कटोरे में विभाजित करें । कूसकूस के चारों ओर चम्मच टमाटर; टेम्पेह या झींगा के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)
Tempeh
1 (28-औंस) भुने हुए कटे टमाटर (अनुशंसित: मुइर ग्लेन)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिए
12
यदि वांछित हो, तो सीलेंट्रो और परमेसन के साथ छिड़के ।