अंडे और मसालेदार बीन मिर्च के साथ टॉर्टिला

अंडे और मसालेदार बीन मिर्च के साथ टॉर्टिला
अंडे और मसालेदार बीन मिर्च के साथ टॉर्टिला सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 1177 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 82 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 2 परोसता है । के लिए $ 4.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 58% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है सुपर बाउल. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. प्याज, बीन्स, कॉर्न टॉर्टिला और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 86 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो मसालेदार तीन बीन मिर्च, मसालेदार दो बीन मिर्च, तथा मसालेदार 3-बीन मिर्च समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक ब्लेंडर में, टमाटर, स्टॉक, प्याज, जीरा, लहसुन और चिली को चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक प्यूरी करें । मध्यम-उच्च गर्मी, गर्मी तेल पर 8 " नॉनस्टिक पैन में ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
लहसुनलहसुन
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
जीराजीरा
प्याजप्याज
स्टॉकस्टॉक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में टमाटर का मिश्रण डालो; नमक के साथ सीजन और सॉस को आधा, 3 मिनट तक कम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
सॉससॉस
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
सेम जोड़ें और पकाना, 2 मिनट । टमाटर के मिश्रण में अंडे तोड़ें ताकि वे पक्षों को न छुएं; आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढककर तब तक पकाएँ जब तक कि अंडे की सफेदी सेट न हो जाए और जर्दी बहने लगे, 3 से 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
टमाटरटमाटर
बीन्सबीन्स
अंडे की जर्दीअंडे की जर्दी
अंडाअंडा
4
टॉर्टिला पर परोसें और ऊपर से पनीर, एवोकैडो और सीताफल, साथ ही गार्निश के लिए चूना डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
एवोकैडोएवोकैडो
पनीरपनीर
चूनाचूना
5
स्वयं

सामग्री

6स्लाइसपतली स्लाइस एवोकैडोपतली स्लाइस एवोकैडो397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)काले सेम कर सकते हैंकाले सेम कर सकते हैं1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएडिब्बाबंद छिलके वाले टमाटरडिब्बाबंद छिलके वाले टमाटर596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1t सफेद मिर्च पाउडर1t सफेद मिर्च पाउडर1अडोबो में चिलीअडोबो में चिली306 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसीताफल के पत्ते, मोटे तौर पर कटा हुआसीताफल के पत्ते, मोटे तौर पर कटा हुआ26-इंचमकई टॉर्टिलस (6 इंच प्रत्येक)मकई टॉर्टिलस (6 इंच प्रत्येक)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएCotija पनीरCotija पनीर2क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछगुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा2नींबू wedgesनींबू wedges1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए0स्मॉल्सपीला प्याजपीला प्याज
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर72
पत्रिका
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