अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद
अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद एक है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, और फोडमैप फ्रेंडली साइड डिश। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 273 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास अखरोट, शेरी सिरका, अन्य क्विनोआ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद, अखरोट के साथ बैंगनी तुलसी और ग्रील्ड ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सलाद, तथा ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और करंट के साथ क्विनोआ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
क्विनोआ और 4 कप पानी उबाल लेंएक मध्यम सॉस पैन में । नमक के साथ सीजन,कवर, गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें, औरकिनो निविदा होने तक सिमर,लेकिन भावपूर्ण नहीं, 12-15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पानी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
नाली; क्विनोआ को हॉटसॉस पैन में लौटाएं । ढककर 15 मिनट तक बैठने दें । उजागर; एक कांटा के साथ फुलाना और ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
3
स्क्वैश को 1/8 " में काटें-मोटी स्लाइस, कुछ लंबाई और कुछ क्रॉसवर्ड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
4
स्थानांतरण एक बड़े कटोरे में, 2 चम्मच नमक के साथ मौसम, और कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
5
लगभग 15 मिनट तक थोड़ा मुरझाने तक बैठने दें । ठंडे पानी के नीचे कुल्लाऔर अच्छी तरह से नाली। कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
6
कद्दूकस किया हुआ परमेसन, जेस्ट, जूस, औरएक मध्यम कटोरे में सिरका । धीरे-धीरे झटके मेंतेल । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ड्रेसिंग ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
परमेसन
रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा
7
एक बड़े कटोरे में स्क्वैश, क्विनोआ, अजमोद, अखरोट और तुलसी मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोद
अखरोट
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
स्क्वैश
तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
8
ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए टॉस।
9
मुंडा परमेसन से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसन
10
प्रति सेवारत: 350 कैलोरी, 29 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर