अफ्रीकी-प्रेरित शकरकंद और ब्लैक बीन बर्गर
नुस्खा अफ्रीकी - प्रेरित शकरकंद और ब्लैक बीन बर्गर आपके अमेरिकी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं 1 घंटा 15 मिनट. अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 119 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 10 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 44 सेंट, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । महत्वपूर्ण गेहूं लस, दलिया, जमीन काली मिर्च प्लस 1/4 चम्मच का मिश्रण । पिसी हुई इलायची, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर, शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर, तथा शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर.
निर्देश
शकरकंद को फूड प्रोसेसर में रखें ।
पीनट बटर, लहसुन और सभी मसालों के साथ आधा सूखा हुआ काला बीन्स डालें । संक्षेप में प्रक्रिया करें जब तक कि सब कुछ संयुक्त न हो जाए और आलू मैश हो जाएं । (आप इसे एक कटोरे में आलू मैशर और कलाई की बहुत सारी क्रिया के साथ भी कर सकते हैं । ) आलू के मिश्रण को एक बड़े मिक्सिंग बाउल में निकाल लें ।
बची हुई काली बीन्स, प्याज, हरी मिर्च और ओट्स डालें । गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ ।
लस या अन्य आटा जोड़ें और अच्छी तरह से हलचल सुनिश्चित करें कि यह समान रूप से वितरित है । मिश्रण बहुत गाढ़ा होना चाहिए और बहुत गीला नहीं होना चाहिए; अगर यह गीला लगता है, तो बहुत भारी "आटा" पाने के लिए थोड़ा और ओट्स या ग्लूटेन मिलाएं । "जब आप अपने ओवन को 425 एफ पर प्रीहीट करते हैं तो एक तरफ सेट करें और एक सिलिकॉन चटाई या चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें । (आप एक नॉन-स्टिक बेकिंग शीट पर भी तेल लगा सकते हैं । ) मिश्रण को 10-12 बर्गर में 1/3-1/2 कप प्रति बर्गर का उपयोग करके बनाएं । बर्गर 3/4 इंच से अधिक मोटा नहीं होना चाहिए ।
25-35 मिनट के लिए बेक करें, जब तक कि बाहर फर्म और भूरा न हो लेकिन केंद्र अभी भी थोड़ा नरम है ।
ओवन से निकालें और बेकिंग शीट से हटाने और परोसने से पहले कुछ मिनट के लिए ठंडा होने दें ।