आटिचोक दिल के साथ जौ पिलाफ
आटिचोक दिल के साथ जौ पिलाफ आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 1.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 497 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए परमेसन चीज़, कमर्शियल पेस्टो, छोले और कुछ अन्य चीजें चुनें । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 67 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । कोशिश करो आटिचोक दिल, ककड़ी, टमाटर और एवोकैडो के साथ ताड़ के सलाद के दिल, कम वसा वाले पालक और आटिचोक डुबकी के साथ मिनी ग्रील्ड आटिचोक दिल, तथा जौ पिलाफ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक मध्यम सॉस पैन में पहले 3 अवयवों को मिलाएं । उबाल लें; 3 मिनट पकाएं। कवर करें, गर्मी कम करें, और 8 मिनट या निविदा तक उबाल लें ।
जबकि जौ पकता है, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें; आर्टिचोक और लहसुन जोड़ें । बार-बार हिलाते हुए 3 मिनट भूनें ।
पके हुए जौ में पेस्टो, नींबू का रस और छोले डालें ।
जौ के ऊपर आटिचोक मिश्रण परोसें; पनीर के साथ शीर्ष ।