आर्टिचोक और पालक औ ग्रैटिन
आर्टिचोक और पालक औ ग्रैटिन सिर्फ साइड डिश हो सकते हैं जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, मौलिक और शाकाहारी नुस्खा है 101 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 63 सेंट, यह नुस्खा कवर 4% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास स्विस पनीर, धनिया बीज, तुलसी, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 87 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आर्टिचोक औ ग्रैटिन, आर्टिचोक के साथ स्किनी पालक डुबकी, तथा सेब और आटिचोक के साथ पालक का सलाद.
निर्देश
ताजा आर्टिचोक कुल्ला और नाली । ट्रिम आटिचोक बॉटम्स के ठीक ऊपर छोड़ देता है । पत्तियों को त्यागें या अलग से पकाने के लिए बचाएं ।
उच्च गर्मी पर 3-से 4-चौथाई पैन में, 1 1/2 चौथाई पानी, अजवायन के फूल, धनिया, तुलसी, और काली मिर्च को उबाल लें ।
ताजा आटिचोक बॉटम्स जोड़ें, कवर करें, गर्मी कम करें, और उबाल लें जब तक कि छेद किए जाने पर बॉटम्स निविदा न हों, लगभग 30 मिनट । (या जमे हुए आटिचोक दिल जोड़ें और लगभग 10 मिनट तक पिघलना और अनुभवी होने तक उबालें । )
नाली आटिचोक। आटिचोक की बोतलों से मोटे तंतुओं को ट्रिम करें, शेष पत्तियों को तोड़ दें, और फजी केंद्रों को बाहर निकालें और त्यागें ।
आर्टिचोक को उथले 8 - या 9 इंच चौड़े पुलाव में रखें; बोतलों के कप को ऊपर की ओर मोड़ें । पालक भरने के साथ आटिचोक को कवर करें और पनीर के साथ छिड़के ।
पनीर को हल्का ब्राउन होने तक 350 ओवन में बेक करें, लगभग 35 मिनट (ठंडा होने पर 45 मिनट) ।