इतालवी नारंगी कठोर

इतालवी नारंगी कठोर
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? इटैलियन ऑरेंज रफ कोशिश करने के लिए एक जबरदस्त नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 98 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.18 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह एक है बहुत महंगा भूमध्य भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यदि आपके पास सलाद ड्रेसिंग मिक्स, काली मिर्च, सिरका और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सफेद सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सिरका पेकन पाई एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो सरल इतालवी नारंगी कठोर, बेक्ड ऑरेंज रफ इतालवी शैली, तथा नारंगी कठोर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक उथले 2-क्यूटी में मछली पट्टिका रखें । माइक्रोवेव-सुरक्षित पकवान, बाहरी किनारों की ओर मछली के सबसे मोटे हिस्से की स्थिति । एक छोटे कटोरे में, टमाटर का रस, सिरका और सलाद ड्रेसिंग मिश्रण मिलाएं; मछली के ऊपर डालो । 30 मिनट के लिए ढककर ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सलाद ड्रेसिंग मिक्ससलाद ड्रेसिंग मिक्स
मछलीमछली
टमाटर का रसटमाटर का रस
सिरकासिरका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
कटोराकटोरा
2
प्याज और हरी मिर्च के साथ छिड़के । 2 मिनट के लिए उच्च पर कवर और माइक्रोवेव करें । फ़िललेट्स को पलट दें; 1-3 मिनट तक या जब तक मछली आसानी से कांटे से न निकल जाए, तब तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी मिर्चहरी मिर्च
प्याजप्याज
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
3
2 मिनट के लिए खड़े, ढंके रहने दें ।
कठिनाईआसान
में तैयार10 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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