इतालवी भरवां आटिचोक
इतालवी भरवां आर्टिचोक एक भूमध्यसागरीय नुस्खा है जो 4 परोसता है । के लिए $ 2.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 243 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, और 12 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 5 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह एक किफायती होर डी ' ओवर के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । से यह नुस्खा घर का स्वाद नींबू के छिलके, नमक, अजमोद और काली मिर्च की आवश्यकता है । एक चम्मच के साथ 81 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों हैं इतालवी भरवां आटिचोक, इतालवी भरवां आटिचोक, और इतालवी भरवां आटिचोक.
निर्देश
एक तेज चाकू का उपयोग करके, प्रत्येक आटिचोक के नीचे स्तर और 1 में कटौती करें । सबसे ऊपर से । रसोई की कैंची का उपयोग करके, बाहरी पत्तियों की युक्तियों को काट लें; नींबू के रस के साथ किनारों को काट लें । एक डच ओवन में आटिचोक खड़े हो जाओ; 1 में जोड़ें । पानी का । एक उबाल लाओ। गर्मी कम करें; 30-35 मिनट के लिए या केंद्र के पास के पत्तों को आसानी से बाहर निकालने तक ढककर उबालें ।
नाली के लिए आर्टिचोक को उल्टा करें; 10 मिनट तक खड़े रहने दें । एक चम्मच के साथ, ध्यान से आर्टिचोक के फजी केंद्र भागों को परिमार्जन करें और त्यागें ।
एक छोटे कटोरे में, ब्रेड क्रम्ब्स, पनीर, अजमोद, लहसुन, इतालवी मसाला, नींबू का छिलका, काली मिर्च और नमक मिलाएं ।
जैतून का तेल जोड़ें; अच्छी तरह मिलाएं। धीरे से आटिचोक के पत्तों को अलग फैलाएं; ब्रेड क्रम्ब मिश्रण से भरें ।
एक 11-इन में रखें। एक्स 7-में। खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग डिश ।
बेक, खुला, 350 डिग्री पर 15-20 मिनट के लिए या भरने तक हल्का ब्राउन न हो जाए ।