काज़ुएला डी पोलो वाई फ्रोजोल्स ब्लैंकोस (सफेद बीन और चिकन पुलाव) एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 539 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके हाथ में पेपरिका, बीन्स, प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रैनबेरी-संतरे का रस स्लशी एक मिठाई के रूप में । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 23 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो सफेद बीन सूप (सोपा डे फ्रोजोल्स ब्लैंकोस), ब्लैक एंड व्हाइट बीन सलाद (एनसलाडा डी फ्रोजोल्स नेग्रोस वाई ब्लैंकोस), तथा सोपा डे फ्रोजोल्स ब्लैंकोस कॉन अल्बोंडिगास (सफेद बीन्स और मीटबॉल सूप) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में, जैतून का तेल गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
बेकन डालें और लगभग 2 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
3
बेकन को एक प्लेट में निकाल कर अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
4
उसी सॉस पैन में पौधे डालें और लगभग 3 मिनट तक या ब्राउन होने तक पकाएं और बाद में उपयोग के लिए एक प्लेट पर अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
प्याज, स्कैलियन, लाल मिर्च, लहसुन, टमाटर डालें और नरम और पारभासी होने तक, लगभग 10 मिनट तक, बीच-बीच में हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
6
जीरा, पेपरिका, सज़ोन गोया, नमक और काली मिर्च जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज
¼ चम्मच अजवायन
Sazon Completa
7
नमक और काली मिर्च के साथ चिकन स्टॉक, सफेद बीन्स, आलू और सीजन जोड़ें । मध्यम आँच पर लगभग 20 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
1t सफेद मिर्च पाउडर
सफेद बीन्स
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
8
कटा हुआ चिकन और बेकन डालें, अच्छी तरह मिलाएँ, सॉस पैन को ढँक दें और 10 मिनट और पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चिकन
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
9
यदि अधिक चिकन स्टॉक जोड़ें necessary.To जीरा क्रीम बनाएं: सभी सामग्री को एक छोटे कटोरे में रखें । हिलाओ और सेट करो aside.To परोसें: चिकन और बीन के मिश्रण को बाउल में बाँट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1t सफेद मिर्च पाउडर
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
ताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुए
¼ चम्मच अजवायन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिए
10
ऊपर से पके हुए पौधे डालें और जीरा क्रीम डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)
ताजा रेनियर चेरी, बीज निकाले हुए और आधे कटे हुए
¼ चम्मच अजवायन
11
सीताफल या अजमोद से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
12
सफेद सादे चावल के साथ गर्म परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)