किपर्स और बिट्स

किपर्स और बिट्स
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए किपर्स और बिट्स को आज़माएं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 140 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 47 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। नींबू का रस, मेयोनेज़, विडेलियन प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 44 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । कोशिश करो किपर्स और बिट्स, पॉटेड किपर्स, तथा बिट्स एन बाइट्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मेयोनेज़, दही, नींबू उत्तेजकता और रस मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
मेयोनेज़मेयोनेज़
दहीदही
रसरस
2
रोटी को टोस्ट करें । सैंडविच को असेंबल करने के लिए ब्रेड को काम की सतह पर रखें और लेमन सॉस के साथ फैलाएं । लेट्यूस के 1 पत्ते के साथ शीर्ष (यदि आवश्यक हो तो इसे मोड़ो), टमाटर का 1 टुकड़ा, प्याज का 1 टुकड़ा, किपर फिलेट्स का एक-चौथाई और एवोकैडो का 1 औंस/28 ग्राम । ताजा जमीन काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमीन काली मिर्चजमीन काली मिर्च
एवोकैडोएवोकैडो
लेटिषलेटिष
सॉससॉस
टमाटरटमाटर
रोटीरोटी
प्याजप्याज
टोस्टटोस्ट
1
टोस्ट पर किपर्स ग्रेट ब्रिटेन और आयरलैंड में एक क्लासिक भोजन है, जबकि स्कैंडिनेविया में सार्डिन अधिक लोकप्रिय हैं । या तो मछली इस नुस्खा में काम करती है, और यदि आपके पास बचा हुआ है, तो उन्हें स्वाद के पंच के लिए अंडे, सलाद या लाल सॉस में टॉस करें!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पंचपंच
सार्डिनसार्डिन
टोस्टटोस्ट
अंडाअंडा
मछलीमछली
2
प्रति सैंडविच: कैलोरी 380, प्रोटीन 17 ग्राम, कुल वसा 19 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 37 ग्राम, सोडियम 690 मिलीग्राम, फाइबर 12 ग्राम
3
वास्तव में स्वस्थ परिवार की रसोई की किताब
4
वास्तव में स्वस्थ परिवार की रसोई की किताब से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित: मेगा-पौष्टिक भोजन जो टीना रग्गिएरो, एमएस, आरडी, बिल बेटेनकोर्ट द्वारा फोटोग्राफी से प्रेरित, स्वादिष्ट और सनक मुक्त हैं । 2013 टीना रग्गिएरो । पहली बार 2013 में पेज स्ट्रीट पब्लिशिंग द्वारा प्रकाशित किया गया था ।

सामग्री

113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)112 ग्राम एवोकैडो, पतला कटा हुआ (वैकल्पिक)112 ग्राम एवोकैडो, पतला कटा हुआ (वैकल्पिक)4स्लाइसमोटी स्लाइस बीफ़स्टीक टमाटरमोटी स्लाइस बीफ़स्टीक टमाटर4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्च, स्वाद के लिएताजा जमीन काली मिर्च, स्वाद के लिए11 पौंड तोरी,5 मिली नींबू का रस5 मिली नींबू का रस0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स4पत्तियांकुरकुरा सलाद (जैसे बोस्टन, रोमेन या बिब)कुरकुरा सलाद (जैसे बोस्टन, रोमेन या बिब)2(सर्दी)30 ग्राम कम वसा वाले मेयोनेज़30 ग्राम कम वसा वाले मेयोनेज़4स्लाइसमल्टीग्रेन ब्रेडमल्टीग्रेन ब्रेड1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)15 मिली नॉनफैट ग्रीक योगर्ट15 मिली नॉनफैट ग्रीक योगर्ट4स्लाइसपतली स्लाइस विडालिया प्याजपतली स्लाइस विडालिया प्याज184मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)91 ग्राम) डिब्बे चप्पल, सूखा91 ग्राम) डिब्बे चप्पल, सूखा
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर31
पत्रिका
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