कैरेबियन मीठे आलू और काले सेम
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए कैरेबियन शकरकंद और ब्लैक बीन्स को आजमाएं । एक सेवारत में शामिल हैं 260 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 5 परोसता है और प्रति सेवारत $1.2 खर्च करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । मेपल-ग्लेज़ेड शकरकंद, पिसी हुई दालचीनी, स्टिक मार्जरीन और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। बहुत से लोगों को वास्तव में यह मध्य अमेरिकी व्यंजन पसंद नहीं आया । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 74 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो शकरकंद और काली फलियाँ, दक्षिण-पश्चिमी शकरकंद और काली फलियाँ, तथा काली बीन्स के साथ लाइम सीलेंट्रो शकरकंद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चावल के मिश्रण से मसाला पैकेट निकालें; त्यागें । चावल को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं, वसा को छोड़ दें । गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मसाला मिश्रण]()
मसाला मिश्रण![चावल]()
चावल
मसाला मिश्रण
चावल2
सॉसेज को एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में क्रम्बल करें, और मध्यम-उच्च गर्मी पर ब्राउन होने तक (लगभग 8 मिनट) हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सॉसेज]()
सॉसेज
सॉसेजउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन4
मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मक्खन]()
मक्खन
मक्खनउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन5
पतले कटा हुआ प्याज और लहसुन जोड़ें, और 3 मिनट के लिए सॉस करें । मेपल-घुटा हुआ शकरकंद और अगली 4 सामग्री (दालचीनी के माध्यम से आलू) में हिलाओ, और गर्मी को मध्यम तक कम करें । ढककर 10 मिनट तक पकाएं। सॉसेज, हरी प्याज, और सेम में हिलाओ; कवर और 3 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![शकरकंद]()
शकरकंद![हरा प्याज]()
हरा प्याज![दालचीनी]()
दालचीनी![आलू]()
आलू![सॉसेज]()
सॉसेज![लहसुन]()
लहसुन![बीन्स]()
बीन्स![मेपल सिरप]()
मेपल सिरप![प्याज]()
प्याज
शकरकंद
हरा प्याज
दालचीनी
आलूसॉसेज
लहसुन
बीन्स
मेपल सिरप
प्याजउपकरण
सामग्री
425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![काले सेम, rinsed और सूखा]()
काले सेम, rinsed और सूखा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा]()
वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ हरा प्याज]()
कटा हुआ हरा प्याज01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![जमीन दालचीनी]()
जमीन दालचीनी11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![जमीन लाल मिर्च]()
जमीन लाल मिर्च340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![गर्म इतालवी तुर्की सॉसेज]()
गर्म इतालवी तुर्की सॉसेज1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पतले कटा हुआ प्याज]()
पतले कटा हुआ प्याज142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज पीला चावल मिश्रण]()
पैकेज पीला चावल मिश्रण21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![मक्खन या छड़ी मार्जरीन]()
मक्खन या छड़ी मार्जरीन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![मेपल-घुटा हुआ शकरकंद]()
मेपल-घुटा हुआ शकरकंद
काले सेम, rinsed और सूखा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ हरा प्याज01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
जमीन दालचीनी11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
जमीन जीरा01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
जमीन लाल मिर्च340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
गर्म इतालवी तुर्की सॉसेज1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पतले कटा हुआ प्याज142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज पीला चावल मिश्रण21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
मक्खन या छड़ी मार्जरीन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
मेपल-घुटा हुआ शकरकंदकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर43
व्यंजनमध्य अमेरिकीकैरेबियन
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