क्रिस्पी फिश और ग्रीक योगर्ट मिंट सॉस

क्रिस्पी फिश और ग्रीक योगर्ट मिंट सॉस
क्रिस्पी फिश और ग्रीक योगर्ट मिंट सॉस सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 197 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.71 खर्च करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद आया । अगर आपके हाथ में छाछ, काली मिर्च के गुच्छे, पुदीना और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और पेसटेरियन आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 15 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं क्रिस्पी फिश और ग्रीक योगर्ट मिंट सॉस, दही टकसाल सॉस के साथ ग्रीक भेड़ का बच्चा, तथा ग्रीक भेड़ का बच्चा चॉप और टकसाल दही सॉस.

निर्देश

1
एक छोटे मिक्सिंग बाउल में, ग्रीक योगर्ट, छाछ, 1 1/2 टेबलस्पून कटा हुआ ताजा पुदीना, लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
ग्रीक योगर्टग्रीक योगर्ट
2 बिना पके पेस्ट्री शैल (9 इंच)2 बिना पके पेस्ट्री शैल (9 इंच)
ताजा पुदीनाताजा पुदीना
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(112 से 118 डिग्री फारेनहाइट/44 से 48 डिग्री सेल्सियस)(112 से 118 डिग्री फारेनहाइट/44 से 48 डिग्री सेल्सियस)
2
एक साथ फेंटें, स्वादानुसार नमक डालें । मछली तैयार करते समय फ्रिज में ठंडा होने के लिए सेट करें । अपने फिश फ़िललेट्स को ठंडे पानी में रगड़ें और कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक
1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स
3
नमक और काली मिर्च के साथ प्रत्येक पट्टिका को आगे और पीछे हल्के से छिड़कें । आटे या लस मुक्त आटे में फ़िललेट्स को ड्रेज करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि फ़िललेट्स समान रूप से और पूरी तरह से आटे की एक पतली परत के साथ लेपित हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लस मुक्त आटालस मुक्त आटा
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
नमक $ ताजा पिसी काली मिर्चनमक $ ताजा पिसी काली मिर्च
4
पेपरिका के साथ दोनों तरफ पट्टिका छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
द्रव-औंस ताज़ा पानीद्रव-औंस ताज़ा पानी
5
फ्राइंग के लिए पर्याप्त गर्म होने तक मध्यम पर एक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
6
कड़ाही में फ़िललेट्स डालें । यदि तेल सही तापमान पर है, तो इसे बुलबुला करना चाहिए और समान रूप से सीज़ करना चाहिएकोई छींटे या पॉपिंग नहीं । पैन को भीड़ न दें, इससे तेल का तापमान गिर जाएगा और मछली को मोड़ना अधिक कठिन हो जाएगा । पैन को भीड़ से बचाने के लिए आपको बैचों में तलना पड़ सकता है । मछली को हर तरफ लगभग 3 मिनट तक भूनें, जब तक कि लेप दोनों तरफ से सुनहरा भूरा न हो जाए और मछली पक जाए । तली हुई मछली के बुरादे को कागज़ के तौलिये की दोहरी परत पर निकालने के लिए सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
7
गर्म, मलाईदार ग्रीक दही टकसाल सॉस के साथ गर्म मछली पट्टिका परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली Filletsमछली Fillets
ग्रीक योगर्टग्रीक योगर्ट
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
8
प्रत्येक पट्टिका को थोड़ा कटा हुआ ताजा पुदीना के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पुदीनाताजा पुदीना
9
यदि वांछित हो, तो प्रत्येक प्लेट पर ताजा टकसाल की एक टहनी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पुदीनाताजा पुदीना

सामग्री

791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोछाछ (लोफैट ठीक है)छाछ (लोफैट ठीक है)454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसमध्यम, पतली सफेद मछली पट्टिका (लगभग - तिलापिया, ट्राउट, या लाल स्नैपरमध्यम, पतली सफेद मछली पट्टिका (लगभग - तिलापिया, ट्राउट, या लाल स्नैपर32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चकटा हुआ ताजा पुदीना, विभाजितकटा हुआ ताजा पुदीना, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा लहसुन कीमा बनाया हुआताजा लहसुन कीमा बनाया हुआ791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोआटा (लस मुक्त विकल्प राजा आर्थर लस मुक्त बहुउद्देश्यीय आटा के लिए)आटा (लस मुक्त विकल्प राजा आर्थर लस मुक्त बहुउद्देश्यीय आटा के लिए)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोग्रीक योगर्ट (नॉनफैट या लोफैट ओके)ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट या लोफैट ओके)4स्प्रिग्सगार्निश के लिए टकसाल (वैकल्पिक)गार्निश के लिए टकसाल (वैकल्पिक)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर या जैतून का तेल (मैं तलने के लिए अंगूर पसंद करता हूं)अंगूर या जैतून का तेल (मैं तलने के लिए अंगूर पसंद करता हूं)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़द्रव-औंस ताज़ा पानीद्रव-औंस ताज़ा पानी0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे (वैकल्पिक-मसाला जोड़ता है)कुचल लाल मिर्च के गुच्छे (वैकल्पिक-मसाला जोड़ता है)4झींगा और शिरायुक्तनमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । कैथी ली गिफोर्ड पिनोट ग्रिगियो द्वारा 4.8 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ गिफ्ट एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।
GIFFT द्वारा Kathie ली जिफोर्ड Pinot Grigio
GIFFT द्वारा Kathie ली जिफोर्ड Pinot Grigio
जिफ्ट पिनोट ग्रिगियो जीवंत नाशपाती और उष्णकटिबंधीय फलों के साथ फट जाता है, कुरकुरा अम्लता और एक सुरुचिपूर्ण ढंग से परिष्कृत ताजगी से संतुलित होता है । की विशेषता पके पत्थर फल और खट्टे aromas, इस शराब showcases तरबूज, nectarine और मेयेर नींबू जायके है कि खत्म करने के साथ प्रकाश और ताज़ा.
कठिनाईसामान्य
में तैयार15 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर26
पत्रिका
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