किसानों का बाजार क्विनोआ
किसानों का बाजार क्विनोआ सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 285 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. क्विनोआ, तोरी —, बेल मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं किसानों का बाजार क्विनोआ सलाद, किसान बाजार चावडर, तथा किसानों का बाजार सलाद.
निर्देश
मध्यम आँच पर एक बड़ा, ढका हुआ डच ओवन गरम करें, प्याज़ डालें, और 5 मिनट तक या ब्राउन होने तक पकाएँ (प्याज़ को चिपके रहने के लिए यदि आवश्यक हो तो चम्मच से पानी डालें) ।
बैंगन, शिमला मिर्च, तोरी और लहसुन को 2 बड़े चम्मच पानी के साथ डालें और 10 मिनट तक पकाएं, बार-बार हिलाते रहें लेकिन इसे स्टिरिंग्स के बीच ढक कर रखें ।
छोले के साथ टमाटर को उनके तरल के साथ पैन में जोड़ें । एक उबाल के लिए गर्मी कम करें और 5 और मिनट पकाना जारी रखें । गैर-डेयरी दूध में धीरे-धीरे हिलाएं । अच्छी तरह से ब्लेंड करें और स्वादानुसार अजवायन, तुलसी, नमक और काली मिर्च डालें ।
सब्जियों में पका हुआ क्विनोआ जोड़ें और एक साथ अच्छी तरह मिलाएं ।
यदि वांछित हो, तो सोया परमेसन के साथ छिड़के ।