किसानों का बाजार क्विनोआ

किसानों का बाजार क्विनोआ
किसानों का बाजार क्विनोआ सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 285 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. क्विनोआ, तोरी —, बेल मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं किसानों का बाजार क्विनोआ सलाद, किसान बाजार चावडर, तथा किसानों का बाजार सलाद.

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक बड़ा, ढका हुआ डच ओवन गरम करें, प्याज़ डालें, और 5 मिनट तक या ब्राउन होने तक पकाएँ (प्याज़ को चिपके रहने के लिए यदि आवश्यक हो तो चम्मच से पानी डालें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 कप कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर, विभाजित4 कप कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर, विभाजित
2
बैंगन, शिमला मिर्च, तोरी और लहसुन को 2 बड़े चम्मच पानी के साथ डालें और 10 मिनट तक पकाएं, बार-बार हिलाते रहें लेकिन इसे स्टिरिंग्स के बीच ढक कर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
3
छोले के साथ टमाटर को उनके तरल के साथ पैन में जोड़ें । एक उबाल के लिए गर्मी कम करें और 5 और मिनट पकाना जारी रखें । गैर-डेयरी दूध में धीरे-धीरे हिलाएं । अच्छी तरह से ब्लेंड करें और स्वादानुसार अजवायन, तुलसी, नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
दूध का विकल्पदूध का विकल्प
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
4
सब्जियों में पका हुआ क्विनोआ जोड़ें और एक साथ अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पकाया Quinoaपकाया Quinoa
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
5
यदि वांछित हो, तो सोया परमेसन के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
6
तुरंत परोसें।

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी-या 2 बड़े चम्मच सूखे तुलसीकीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी-या 2 बड़े चम्मच सूखे तुलसी454हैबेनेरो मिर्चकटे हुए टमाटर (मैं मुइर ग्लेन फायर-रोस्टेड का उपयोग करता हूं)कटे हुए टमाटर (मैं मुइर ग्लेन फायर-रोस्टेड का उपयोग करता हूं)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपके हुए छोलेपके हुए छोले1( बैंगन)बैंगन, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआबैंगन, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ4लौंगलहसुन-कीमा बनाया हुआलहसुन-कीमा बनाया हुआ1हरी मिर्च की घंटी, वरीयता प्राप्त और dicedहरी मिर्च की घंटी, वरीयता प्राप्त और diced2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म1लाल मिर्च की घंटी, वरीयता प्राप्त और dicedलाल मिर्च की घंटी, वरीयता प्राप्त और diced1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक (कम सोडियम के लिए छोड़ दें)नमक (कम सोडियम के लिए छोड़ दें)6थोड़ी सी कटी हुई तोरीनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसारनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)सोया दूध (या अन्य गैर-डेयरी दूध)5321 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परपीला स्क्वैश या तोरी-1/4 इंच के क्यूब्स में काटेंपीला स्क्वैश या तोरी-1/4 इंच के क्यूब्स में काटें
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर81
पत्रिका
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